Может внешние вращения является разрыв ротаторной манжеты?

Я только что получил нового клиента, который сообщил, что оба его rotater манжеты разрываются. От моего понимания, кажется, как будто я должен избегать всех упражнений верхней части тела, так что я больше не травмировать их.

Я также знаю, что внешние вращения используются для предреабилитационный, чтобы укрепить плечи, прежде чем они больно, но это упражнение может использоваться после того, как ущерб был нанесен? Я могу помочь данному клиенту набраться сил в его плечи, используя внешние rotaions?

+563
mzylu aajtu 1 мая 2012 г., 22:51:55
23 ответов

Несколько досок эффективны для наращивания хороший пресс?

Я пробовал несколько основных позиций и идея удержания позиции так долго, как я могу, и проведя тренировки для мышц живота и основных направлений деятельности, это радует, по сравнению с ужасным приседания / скручивания, которые делают мою шею так устала.

Доски могут быть как эффективны для наращивания плоский ABS / 6-Pack, как хрустит и приседаний есть?

Если так, я лучше сделаю пару минут из досок повседневной ...

Но я предполагаю, что выигрыш будет с досками ...

+973
royhowie 03 февр. '09 в 4:24

Вы только хожу в тренажерный зал в течение 4 недель. Это занимает время, чтобы нарастить вес, и возрастающая масса не так важна, как правильная форма.

Пока чем меньше людей, используя соответствующую форму, хорошо, что они используют более тяжелыми весами. Однако, это часто бывает, что люди используют неправильная форма и большой вес, который может привести к травме.

Я бы беспокоиться о поддержании формы с вашего текущего веса, и как только вы чувствуете себя достаточно комфортно с теми весами, сделать небольшое увеличение. Кроме того, старайтесь не смотреть, что делают другие люди в тренажерном зале, часто для галочки.

+867
vovan001y 11 апр. 2010 г., 20:26:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал, что дыхание с помощью диафрагмы-это "правильный" путь, чтобы дышать. Как я могу убедиться, что я дышу с моим диафрагмы во время работы?

+823
RandomNoob 17 янв. 2013 г., 13:34:41

Хотя это не совсем верно, так как это научно не доказано, что вы не можете нарастить мышцы и потерять жир одновременно. Это возможно благодаря правильному планированию и очень интенсивному режиму питания. Мне лично удалось остаться на 160 кг, и при этом понижать мой БФ процент до 8%. Вам просто необходимо правильное планирование и определение.

+816
Amy Brown 15 окт. 2012 г., 1:08:16

В то время как вы используете мышцы и они загружаются те же нервные пути, ответственные за дискомфорта зондирования используются для стимулирования мышц (или так я читал В становится упругой леопарда Келли Старрет).

Я думаю, что это также зависит от соотношения различных типов волокна, которые были использованы в движение.

Исследования показали, что постуральных и фазических мышцы по-разному реагируют на стресс, с постуральной мышцы отвечать сокращением, но фазических мышц становится заторможенной неврологически, а затем ослабевает. Такое поведение будет иметь конструктивные результаты в долгосрочной перспективе.

(Смит Дж. 2005, Мышечной Системы. Структурные Кузова)

Я настоятельно советую проверить этот документ.

+805
ohyes 29 мая 2014 г., 4:16:35

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+788
Sebazzz 16 февр. 2017 г., 14:42:08

Предположим, что в один прекрасный день я ел очень много сахара и нездоровой пищи. Поэтому я сделал максимум избыточных калорий. Все лишние калории будут храниться в виде жира? Или тело есть предел для этого?

+760
dannyroa 25 окт. 2019 г., 18:21:20

Вчера читала в газете я обнаружила интервью с профессиональным боксером (в конце своей карьеры). Он сказал, что готовится к предстоящему поединку было очень тяжело... увеличение веса тела, вот и все.

Что вызвало мое удивление, было еще одно замечание от боксера. Когда он хорошо обучается, низкий вес, он имеет очень низкий жира значения, скажем, 5%, но он совсем не такой. Он сказал, что в течение этого времени, он легко раздражается, проявляет себя в гневе и, как правило, более недостойного любви человека.

Так это индивидуальной чертой или же это может быть обобщенным? Так что получить с низким содержанием жира тела может оказать нежелательное влияние на характер и психическое состояние спортсмена? Есть ли медицинское объяснение этому? Как бы спорт-психолога прокомментировать?

+711
Skuli 19 сент. 2018 г., 8:51:31

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту?

Есть стандартный план (и калькулятор) , который может оказаться полезным. Однако, это такая штука, которая основывается на среднестатистических данных много, а вот людей, что этот график может привести к неточным выводам, так что имейте это в виду.

+710
Larry Boudreau 12 мая 2016 г., 3:04:19

В настоящее время я велосипедист, делал примерно ~50 км (~80 км) в неделю.

Я рассматриваю получение в duathlons, но меня беспокоит сама себя покалечила. Я в настоящее время весит 214 фунтов (~97 кг), и я не хочу травмировать колени, потому что сильно бы поставил меня обратно (я в настоящее время 53 лет). Я бы предпочел, чтобы минимизировать этот риск, откладывая запуск, пока мои колени стали меньше делать.

Сколько я должен потерять, прежде чем расширять в бега?

+690
MyPetYeti 21 окт. 2010 г., 9:11:49

Вы должны делать ноги в тренировки. Подумайте о своем теле как растет дерево. Вы когда-нибудь видели дерево с узкими ствол и огромные ветки?

Когда ваши ноги окрепнут, и вы усилить ваш сердечник остальные части тела встанет на свои места - у вас тренировки верхней части тела (это, вероятно, не оптимальный, но я не знаю достаточно о вас, чтобы рекомендовать что-то конкретно). С оборудованием у вас (нет) я хотел сделать много становая тяга, приседания свет (вы будете иметь, чтобы очистить бар вверх и поднимите над головой, - я знаю, это хреново, но дома много лифтеров должны сделать это - очень легкий вес), добрых утр (не набор благих утрам после приседаний, а в баре есть), и гантели приседания. Я лично бы включить звездных взрывов или лягушка прыгает с этой тренировки, если у меня не было весов, чтобы подтолкнуть себя.

Вы можете начать с одного набора каждый день (становая тяга должна быть сначала, и вы должны стараться поднять как можно по вашим планом, в конце концов). И работать до полного ног/нижней части спины тренировки, что вы делаете два раза в неделю. Я не думаю, что раз в неделю достаточно, учитывая отсутствие оборудования, если вы быстро хотите результатов.

Я знаю, что это будет больно. Он будет сосать того, чтобы ездить на велосипедах несколько дней. Но вы должны начать медленно с ног и работать ваш путь вверх и ваши поездки на велосипеде будет проще в долгосрочной перспективе.

Что же касается ходовых 5км в неделю не слишком много. Даже с велосипедом. Я бы стрелял по более но вы.

Что вы можете ожидать. Ну как только вы привыкнете к вашей основной/обычной ноге, можно работать по форме и взрыва. Вы будете становиться сильнее, и вы можете получить серьезные мышечного тонуса, если интенсивность является правильным. Однако, учитывая отсутствие Весов/оборудование вы, вероятно, плато быстрее и легче. Но опять же я буду работать на уровне интенсивности и постепенно увеличивать вес.

+679
Rtrader 2 дек. 2010 г., 18:41:50

создать дефицит калорий . вот и все.либо есть меньше, либо двигаться больше, или комбинация обоих. Сначала нужно выяснить ваш TDEE на(суммарного суточного расхода энергии) Есть много калькуляторов онлайн.Google для них и получить свой номер. Сократить потребление калорий на несколько сотен калорий. Убедитесь, что количество является устойчивым, что вы себя хорошо чувствуете при таком количестве еды. Протеиновые порошки не помогают потере веса вообще. Они находятся в измельченном виде пищи . вот именно. Своя важная для того чтобы попасть в определенное количество белка в день, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы .(опять же можно погуглить на сумму как существуют различные мнения)

Если у вас есть жесткий время удара, что количество белка порошков ваш друг

+523
user201460 17 июл. 2015 г., 22:23:43

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+485
Evilbob 13 июл. 2011 г., 6:30:48

Пробежался сегодня до обеда, так же завтрак и обед-размер как всегда, я качался вчера так кажется, что я должен быть голодным, чем обычно. Но я был слишком полный, чтобы съесть десерт я купил на обед (я обычно не покупаю одну).

В обычные дни, я мог легко съесть десерт после обеда, если я был один.

Итак, моя гипотеза заключается в том, что кардио может фактически уменьшить свой аппетит, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить это? Кто-нибудь поделиться своим опытом? Как бы эта биологически работу?

+454
Wesley Crick 17 сент. 2016 г., 11:11:56

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+436
Khalid Hussain 12 окт. 2010 г., 1:09:29

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+431
Ted Klein Bergman 16 сент. 2011 г., 6:45:22

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+400
JoanTTipps 16 мар. 2015 г., 17:20:42

В топ просмотров на поиск Google скажет вам однозначно: нет, мышцы не превращаются в жир. Это вроде и верно, но это не так просто.

Ваши мышцы постоянно разрушаются и построенные обратно, используя аминокислоты в качестве строительных блоков. Когда вы тренируетесь вес, там обычно больше синтеза, чем деградация происходит, поэтому ваши мышцы растут. Когда вы прекращаете тренировки, там больше деградации, так что ваш атрофия мышц, высвобождая аминокислоты обратно в поток крови. Есть также аминокислот из своего рациона в крови (пищевой белок расщепляется на аминокислоты, прежде чем быть поглощенным). Аминокислот в кровоток могут иметь несколько разные судьбы:

  • Как правило, они пойдут на построение белка в организме (почти все в организме состоит из белка).
  • Если вам не хватает углеводов или жиров в вашем рационе, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии, аминокислоты будут использованы в качестве топлива.
  • Если ваши белковые и энергетические потребности удовлетворяются, а есть еще аминокислоты осталось, они будут преобразованы в жир и храниться. Конкретные аминокислоты, которые преобразуются в жир могут прийти из рациона или они могут прийти от мышечной атрофии-они все в один бассейн, как только они попадают в кровоток.

Вот это и не нравится ваш шесть пакет превращается в пивной живот, но это возможно для некоторых белок из ваших мышц, чтобы быть преобразованным в сало (возможно, в других частях тела), если вы едите больше протеина, чем нужно. Однако, вы можете увидеть, как говорю, что это "медленное уменьшение мышечной массы из-за отсутствия использования, и увеличение доли жира через плохие привычки в еде" - это довольно точный упрощение.

+340
Harley Jones 23 нояб. 2010 г., 14:50:08

Мышцы ног будут подстраиваться под нагрузку на них, поэтому я не могу окончательно сказать, будет ли или не ваши ноги будут вам больше.

Если вы ставите это больше, чем вы сделали самозахват, то да, ваши ноги будут расти. Если это тот же, тогда ваши ноги будут оставаться примерно такого же размера, и если усилие велосипед меньше, они будут сокращаться немного.

+309
Kars de Jong 9 мар. 2013 г., 18:16:30

Вот реальный пример, что вы можете проверить себя в тренажерных залах с большой Multi-станции кабель машины с турника в середине. Как правило, у них есть пара лат пулдаун станций, пара кабелей ряд станций, пара трицепс передача станций, а внутренняя пара-это универсальный кросс-кабель.

Если вы наблюдаете шкивы для трицепса магазинной станции и сравнить, что против шкивами для кабеля станции креста, вы увидите, что кабель идет через дополнительный шкив на последнем. Это уменьшает усилие, необходимое для перемещения одинаковое количество веса (он также удваивает расстояние, необходимое для протягивания кабеля, чтобы поднять вес такой же высоте от стека, но это не имеет отношения к сумме напряжения требуется). Так что если вы были созданы стопки с одинаковым количеством веса для этих станций, и вы настройте одну из кросс-кабель станция тянет сделать то же самое трицепсы магазинной, вы найдете его легче на кабель кросс станции, потому что вы используете только половину усилия.

Так что мораль этой истории такова, что вес тарелки на машине только сказать часть истории с точки зрения силы , необходимой для поднятия веса, и это количество сил, которое касается нагрузок или усилий. Следовательно, для машины данного, фиксированного механического проектирования, отношения тоже, но она может варьироваться от машины к машине. Единственный способ сохранить сопоставимость вес плиты на усилия, необходимые чтобы ее поднять, достаточно посмотреть на те же машины или машины аналогичной конструкции.

+204
Siddhartha Kongara 13 авг. 2017 г., 15:15:30

Я согласен почти со всем, что Эрик сказал, что сила и stronglifts 5х5. Еще я хотел бы рассмотреть это программа по Вендлер 5/3/1. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь его в течение не менее 6 месяцев. Через год будет лучше. Вы увидите отличные результаты.

Я немного не согласен с кардио. Мое личное мнение-это делать то, что обычно называют "отделочники". Это означает, что спринт тренировок, которые могут длиться как от 8 до 15 минут. Прыгать на велотренажере и делать 30 секунд бега трудно, следует минуты покоя. Это можно сделать с бег, езда на велосипеде, или даже отжимания, других тела упражнений и т. д. Упражнения Табата слишком велики. Выбрать движения (отжимания, приседания, приседания, выпады, махи гирей, берпи и т. д.), работы на 20 секунд и отдых 10 секунд, повторить для 8 наборы (4 минуты). Если вы чувствуете фрогги, назад с другом с разных движения, и если вы не супер-мотивированным попробовать третью часть, но я хотел отдохнуть от 1 до 2 минут между движениями.

Что касается диетической колы, это не поможет, но это, вероятно, не слишком больно. Просто убедитесь, что он не режется на потребление воды. Пребывание гидратированных.

Надеюсь, что помогает. Просто начать двигаться, и принятии на себя обязательства-это самая трудная часть.

+200
jcarel 8 окт. 2019 г., 8:08:03

Обычно я бегаю каждый день за 1 час без перерывов. После прочтения постов о перетренированности, я боюсь, что я делаю это. Как долго можно работать без обучения?

+187
Aspen Bell 16 дек. 2018 г., 5:17:25

Я думаю, ты неправильно интерпретируя учебники или учебники ошибаются.

Вес штанги должен опускаться на основание ладони, которая находится прямо над рукой. Это верно для обоих скамейке и накладные прессы. Именно такую цель вы хотите достичь, независимо от того, какой сигнал вы используете, чтобы сделать это.

enter image description here

В левой части изображения, вы видите, что бар не опирается на предплечья. Запястье сгибается слишком назад.

Справа от изображения, можно увидеть, что бар находится прямо над предплечьями. Задней части запястья по-прежнему будет хоть немного размял спину. Переднюю часть запястья, однако, довольно проста по сравнению с предплечьями.

Я думаю, что путаница происходит, когда кто-то сказал, чтобы держать запястья прямо, они сосредоточены на задней части запястья. Они сосредоточены на этом, но он бросает бар слишком далеко вперед. Хотя, с достаточно тяжелым весом, это на самом деле становится очень трудно. В попытке выпрямить заднюю часть запястья, вы не немного, но в конечном итоге в правильном положении.

+40
David the fool 4 сент. 2010 г., 9:36:49

Показать вопросы с тегом