На систематическое обучение, сила и мышцы продолжают расти несмотря на старение?

Скажем, если кто-то начинает хорошо, систематические силовые тренировки программы в возрасте 30 лет. Я бы сказал, что он должен быть физически гораздо сильнее, когда ему исполнится 40. Что, если он просто продолжать эту программу обучения? Может его сила просто продолжать расти, несмотря на старение? Или другими словами, он может быть физически сильнее, когда он находится в 70 или 80 лет, по сравнению с тем, когда ему было 30 или 40?

+58
Eric Ediger 11 янв. 2010 г., 23:14:06
16 ответов

Моя жена пьет, когда хочет пить как и я. моя жена пьет много кофе, однако. Несколько раз она пошел в отделение неотложной помощи для дополнительных проблем (она шунты) и она была сохранена, потому что она обезвожена. Я считаю, что это ее нормальное состояние, потому что кофе является мочегонным (делает ее мочатся большое) так она теряет воду, а не брать достаточно.

Я пью, когда я хочу пить и никогда не была проблема с обезвоживанием, но я не пью столько кофе.

Поэтому я думаю, что ответ "это зависит". Если вы обычно не пить на воде по каким-то причинам (пьянство неправильные вещи, не знать и т. д...) потом только пить, когда тебя мучает жажда может привести к обезвоживанию. Если вы не в курсе, сколько вы пьете и убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, я думаю, мы тренируем наше тело, чтобы пить, когда он должен быть.


Расширить немного о том, почему пью только кофе, приготовленный моей женой обезвожен. Было отмечено, что при нормальных обстоятельствах - даже если вы мочитесь больше, когда вы пьете кофе вы пьете достаточно воды, чтобы не сделать это дело.

Для тех, кто пьет только кофе, однако, они перестанут пить, когда у них есть слишком много кофеина в своей системе, потому что слишком много кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как чуство, hypercactivity, головные боли и т. д... Так что если они оказываются пить, они поймут, что уже хватит кофе пить и не пить ничего. Вовремя, они обучили их жажда пить кофеина, а не вода, которая нужна организму. Такой человек не может доверять своей жажды и поэтому я повадился пить холодный чай с лимоном, чтобы моя жена начала бы пить его и получать водозабора ей нужна и потребление кофеина, которого она желает. Я счастлива питьевой воды когда я хочу пить.

+968
Francis Jasmin 03 февр. '09 в 4:24

Вертикального прыжка-это все о власти и взрывоопасность. Традиционная медленно, взять его и положить его вниз позволит улучшить некоторые просто из-за повышенной мышечной массы и силы, но вы будете что-то потерять, если вы не покрывают взрывоопасность. Кроме того, если вы не гибкая в области сгибателей бедра (мышцы, которые двигают вверх колена), то вам могут заблокировать расширение ягодицы и бедра.

Основные элементы вы хотите посмотреть на это:

Гимнастический зал/силовые упражнения

  1. Приседания прыжок - нет бара, приземистый, как вы бы с баром. Спина прямая, колени над носками и т. д. Когда Вы дойдете до нижней части приседа, взрываются вверх и высоко прыгать. 2-3 подхода, 4-6 повторений в сете.
  2. Ловушка-бар тяга - 2-3 подхода, 4-6 повторений. Здесь вы хотите присяд со штангой на прочность.
  3. Болгарские сплит приседания - это также поможет с балансом. Поставьте одну ногу позади вас на скамейке, сделать гантели и приседать на передней ноге. 2-3 подхода на каждую ногу, 4-6 повторений.
  4. "Большой 3". Чистую силу, становая тяга, приседания. Опять присяд со штангой на прочность.
  5. Сокращение икроножных мышц - голени часто пренебрегают, но это помогает в носок pushoff от пола.

Тянется

  1. Сгибатели бедра - Как уже отмечалось, если эти плотно он может препятствовать не только сам прыжок, но и можете способствовать переднего наклона таза. Существует несколько различных отрезков, стек имеет хороший страницы основных из них.

Есть и другие участки, которые могут, возможно, способствовать, такие как теленок тянется и бедра, но они будут иметь меньшее влияние, чем сгибатели бедра будут.

Плиометрика

Плиометрика, вероятно, наиболее неправильно и жестоко форм физических упражнений (в основном из-за подъема CrossFit и подобные). Плиометрика контролируемых и так быстро, как вы можете сделать это, не повторяется снова и снова. Тем не менее, правильно сделали, они действительно могут способствовать возбудимость и силы, и вы получите хорошую прибавку на вертикальную высоту.

Основные из них, которые, как известно, окно прыгает (Прыжки на коробку), боковых прыжков, прыжки в длину и прыжки с ножницами. Опять на стек (я не имею никакого отношения, мне просто нравятся многие их учебники) есть список из 10 плиометрических упражнений с видео демонстрациями.

Осторожно Пожалуйста, обратите внимание на предупреждения в нижней части страницы plyo учения о правильной формы, посадки и т. д. Вы можете сделать много вреда с неправильно сделали plyo упражнения. Если вы не прыгать в коробке и ваши бедра находятся ниже колен, окно слишком высоко. Кроме того, я бы лично драить штангой прыжки в приседе. Вы не перегружая позвоночник, и поместив большой вес подальше от тела, оба из которых легко может привести к довольно серьезным травмам. Учитывая широкий спектр упражнений, вы не теряя ничего, принимая это.

Добавить в тренировки упражнения в вашей обычной рутины, добавить плиометрика 1-2 раза в неделю, стрейч на постоянной основе, прибыль.

+916
cadmi 24 нояб. 2017 г., 17:57:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В птица собака является хорошим упражнением. Также одной ноги становая тяга может быть отличным хорошее упражнение для укрепления спины Если у вас есть гантели или подходящие предметы для использования как вес вокруг.

+910
robOTTO 12 окт. 2014 г., 9:36:56

Есть два пути, которые могут работать вместе.

Диета

Ваше тело размер во многом зависит от того, сколько вы едите, а затем, сколько из того, что вы едите, а затем и физической активности. Ключевым моментом здесь является, сколько вы едите. Если вы едите на техническое обслуживание, ваш вес останется тот же (вы можете сбросить жир с течением времени). Вы также можете съесть несколько ниже, чем ремонт (не более 10%-15% ниже). В этом случае ваш вес будет снижаться, большая часть этого веса будет потеря жира. Это также означает, что если вы часто едите выше содержание (время от времени не повредит вам), то вы будете набирать размер, следует ли это из жира или мышц.

Примечание: через некоторое время, едят в или под ремонт могут повлиять на вашу способность продолжать становится сильнее. В этом случае, это может принести пользу вам есть над обслуживанием на некоторое время для дальнейшего повышения прочности, а затем вырезать обратно.

Обучение

Тренировки для достижения максимальной прочности, как правило, вращаются вокруг нижней повторений в сете, и уменьшить общий объем. Если вы новичок, то следующие программы для новичков это лучший выбор на данный момент.

Если не новичок, структурировать свои тренировки вокруг нижней схеме рэп будет предоставлять больше преимуществ для ваших целей. Придерживаясь примерно 5 или менее повторений в сете обеспечит больше стимулов для вашего тела, чтобы неврологически приспособиться к двигать тяжелые веса (это то, что сила-это: эффективное использование ваших мышц).

Следующая хорошая программа по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике программы (не означает, что вам придется конкурировать) также предоставим вам обучение вы стремитесь увеличить силу. Пока вы не едите все подряд, ваш размер будет более или менее такой же.

Последнее замечание: как вы теряете жир, вы, будет казаться вам больше, даже если ваш размер на самом деле ничего не изменилось.

+820
Tad Jones 10 февр. 2016 г., 11:12:51

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+765
Hans Ekbrand 1 дек. 2012 г., 2:59:38

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+749
user3929285 9 дек. 2014 г., 20:50:53

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/

+516
Scalia 19 июн. 2011 г., 15:26:11

В двух областях физической культуры, что я знакома с этим разобраться с тем, как встать, лежа на спине, являются:

  • Турецкая сделать-ИБП (TGUs), используя вес
  • В "правильной стойки" или "технический стенд" используется в бразильском джиу-джитсу (джиу-джитсу) и дзюдо

В ТГУ-это подход, который используется для обучения прочности, устойчивости и мобильности. Важно понимать, что есть несколько способов, чтобы встать в турецкий наряд.

Технические стенд-ап-это метод, используемый, чтобы защитить себя при получении обратно на ноги в бою, и в качестве такового он стремится к максимальной эффективности во время процесса. (Для ваших целей, элементы правильной стойки, что решения бросать или избегая ударов могут быть проигнорированы.)

+485
varava 19 янв. 2016 г., 18:54:19

Я читала сегодня статью, в которой есть очень интересная часть:

Потери жира и получить мышцы можно сделать, но не вместе.

Однако, если мы уйдем от малых таймфреймах и начать думать о нашем рационе в течение недели или месяца, тогда мы начинаем есть другие варианты. Например, предположим, что вы тренировки 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свои рутины питания, чтобы иметь избыток калорий в те дни вы тренируетесь (т. е. мышцы), а затем дефицит калорий он в дни отдыха (т. е. похудеть). Таким образом, к концу недели, это возможно для вас, чтобы провели 3 дня набирает мышцы и 4 дня потерять жир.

Это возможно (приобретать мышцу и терять сало на той же неделе)? Если я должен есть больше в дни отдыха, а не в дни тренировок? Я думал, что мышцы набирают происходит в дни отдыха.

Для любознательных людей: вот это в статье.

Обратите внимание на мой план тренировки:

Я занимаюсь тяжелой атлетикой год назад уже больше года и я перезагрузил его 4 месяца назад. Так как у меня уже есть опыт работы с ним, я нанял тренера, чтобы составить план для меня, который состоит из 3 тренировок в неделю (B и C), так что каждая мышца перемещается раз в неделю. До сих пор мне удалось положить на некоторые мышцы, но и некоторые жиры. Я хотел бы оптимизировать свою диету/тренировки.

+308
felixx 21 нояб. 2018 г., 1:32:28

Это звучит, как вы должны следовать одной ноге (пистолет) присед прогрессии. Вы не должны ожидать, чтобы быть в состоянии сделать пистолет в первый раз попробовать.

Лично я достигла веса приседать пистолета два раза в неделю сила/навык тренировок, которая включала:

  1. стандартная штанга прогрессии присед в начале тренировки. Я думаю, что это было три комплекта пять назад приседания, но это было перед приседаниями. Я сидела чуть больше моего собственного веса (т. е. ~200 фунтов на бар при ~180 фунтов веса тела)
  2. пистолет навык работы в конце тренировки. Я думаю, что я сделал десять общего повторений, или, может быть, десять с каждой стороны. Сначала я стоял с конца к двери, схватив с обеих сторон за дверную ручку для равновесия и помоги встать. Постепенно я опирался все меньше и меньше на дверную ручку. Я перешел на кольца, стараясь использовать только один палец на каждом кольце, чтобы вернуться.

Суть в том, чтобы получить мобильный и крепкий в бедрах и одновременно с этим развивая ловкость и баланс одноногие приседания.

+279
user10070 9 окт. 2010 г., 17:12:43

Я поддерживал довольно бедный рацион в течение большей части моей взрослой жизни, и как разработчик программного обеспечения, я провел большую часть своего времени за письменным столом с весьма небольшое упражнение.

С Нового 2011 года я потерял почти 2ст (12s12 для подачи 11s1), питаясь разумно и работает 3 раза в неделю. Я начал следовать план Couch25K и я сейчас работаем над управлением 10К.

Я удивлен, черт возьми, себя с тем, что я достиг и я хочу продолжить мой фитнес бежать, но я не знаю, куда направиться дальше.

Я хотел бы потерять оставшиеся жир, что у меня вокруг моего живота, хотя я также должны быть реалистичными о том, что я могу достичь. Моя диета никогда не будет идеальным, я не ем много фруктов или овощей, и теперь, когда я ударил своей цели вес, я люблю побаловать себя лишним нездоровой пищи и пива в выходные - это можно потерять последний бит жира, не имея идеальной диеты? Я также читал, что это занимает много времени, чтобы потерять эти последние немного вес, но не знаете ли, чем это месяцы или годы.

Я хочу нарастить немного мышц. Я не против идеи вступления в тренажерном зале, но чувствую, что я буду через нагрузку случайных автоматы без На самом деле зная, что я делаю или если я делаю правильные вещи. Какой самый лучший способ начать наращивать мышцы?

Спасибо, Энтони

+275
MOONSTAR 24 янв. 2016 г., 12:54:20

Тай-Чи является отличным упражнением для вашей осанки. Хотя и не свободный, Брюс Frantzis книги, открывая энергетические ворота организма, дает очень хорошее объяснение стоя и сидя трасс, как он относится к тай-чи, так же, как поток Ци. (Он стоит дешевле на Амазонке , если вы можете найти его.)

Поскольку вас беспокоят длительное сидение со всеми ее негативными последствиями, вы хотите думать о корректирующих упражнений , чтобы растянуть герметичность и укрепить слабые стороны, которые развиваются с течением времени, а также в качестве профилактики.

Длительное сидение влияет на вашу осанку негативно подтяжки мышц в сокращенном положении, когда вы сидите (например, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, грудные мышцы и т. д.) и удлиняет мышцы, которые находятся в полукруглом положении (например, на верхней части спины, как средне-ловушки и параллелограммы). Мышцы, которые слишком короткий или слишком длинный-это уже не в его оптимальную длину, что приводит к ослаблению и уменьшает ее постуральной поддержки.

Упражнения для герметичности ВРС. Слабости: Чтобы компенсировать длительное положение сидя на вашем ноутбуке, думаю о позициях ваших суставов и мышц, проводятся в то время как вы сидеть и конструировать свою программу тренировок, чтобы “отменить” эти позиции.

Профилактика Используя хорошую осанку, когда вы сидите, помогает предотвратить множество проблем. На нашем сайте есть некоторые бесплатные информация о сидя и стоя позы. Кроме того, вы можете хотеть проверить в Александр техника, позы и движения способ, пилатес или йога. Использовать хороший эргономичный стул. Некоторые люди считают, что при использовании периодически гимнастический мяч как стул, стол или баланс диска в кресле помогает улучшить позу.

Спинной мозг Анатомия: здесь находится спинной мозг описание и схема различных уровнях позвоночника, шейного, грудного, поясничного и крестцового позвонков вместе с нервных корешков уровне. Если вы сидите в позе, которая сжимает на определенные точки позвоночника, вы можете irratate как суставы и нервы.

Надеюсь, что дает вам хороший старт. Также взгляните на exrx осанки страницу для других корректирующих упражнений. Как вы сказали, что это займет некоторое время, чтобы сделать свою собственную программу, но для начала попробуйте короткие перерывы, чтобы сделать кобру стрейч (если у вас нет проблем со спиной), некоторые птицы-собаки, несколько ромбические схватки против силы тяжести или с полосы сопротивления и быстрая планка Упражнения.

+116
user6396391 26 дек. 2013 г., 4:45:00

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+79
Helen Elisa 9 июн. 2014 г., 20:02:17

Как я понимаю этот вопрос, необходимо знать, как установить ваши цели.

Что разумно для вас не имеет никакого отношения к тому, что другие люди добиваются. Ваши цели должны быть основаны на вашей собственной мотивации и потенциала для роста.

Начнем с "Сколько мышечной массы ты набрал в прошлом месяце по вашей программе?"

Если вы сделали как вы могли бы, в точности исполняю свою программу и достичь поставленных целей калорий/питание/сон, то разумная цель на следующий месяц будет составлять около 60-80% прибыли за этот месяц.

Если вместо этого вы расслабились в прошлом месяце, то можно нарушать правила я дал, но он требует от вас менять свои привычки и встать на вашу программу, и кушать и правильно спать. Вы должны быть в состоянии соответствовать или превышать этот месяц прирост если в этом месяце было особенно недисциплинированных месяц.

+78
ademkin 13 дек. 2014 г., 11:06:06

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+77
2016 12 дек. 2015 г., 15:36:46

Зависит от вашей дистанции. Для заездов с участием преимущественно аэробной энергии, я думаю, что вы хорошо придерживаться простых 10-15 минут "получить кровь течет" разминка.

Для гонок, что предполагает более анаэробный энергии, попробуйте это за 30 минут до гонки. 1) 10 минут легкой предназначен для получения крови в ногах и легких. 2) 2-3 минуты немного ниже интенсивности гонки. 3) 30 секунд немного выше интенсивности гонки. 4) 60 секунд легкой пробежки. 5) несколько шагов

Если раса находится менее чем в 1600, перерыв на 2-3 минуты в 2 45-секундными интервалами ниже интенсивности гонку с 30-секундные пробежки между. Это получает кровь в нужных местах, повышает сердцебиение и заставляет мозг подстраиваются быстрее, чем темп гонки, так что темп гонки, кажется, легче.

Удачи и хорошо работает.

+53
jhanifen 7 янв. 2014 г., 7:51:49

Показать вопросы с тегом