судороги presistent в течение нескольких месяцев

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+158
AndreRoberge 8 авг. 2017 г., 3:06:20
23 ответов

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+910
user270161 03 февр. '09 в 4:24

Нет упражнение "плохой" скорость пробивки. Вы не хотите добавить дополнительную массу после боев в высшей весовой категории менее удивительным, но бицепс Упражнение не будет препятствовать вам пробивать скорость. Вы хотите сосредоточиться на тренировке вашего быстро сокращающиеся мышечные мой делать упражнения, которые сосредоточены как можно быстрее, когда погружаешься власти. Думаю взрывоопасных ФАПЧ типа UPS, где вы Clap ваши руки или набивной мяч бросает, где вы пытаетесь бросить его как можно дальше.

+820
user277050 22 мар. 2012 г., 14:42:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Итак, я обычно на велосипеде пригородные. Кроме того, я обычно опаздываю, так что я спринт через собственность компании (иногда наказывал), чтобы добраться туда вовремя.

К сожалению, у меня диагностировали тендинит (представляю, как от беговой дорожки.) Поэтому мне сказали, что я не должен пытаться бегать или кататься на велосипеде две недели!

Поэтому, мой вопрос: что могу я сделать для поддержания кардио? Мой доступ к бассейн ограничен, но он существует.

Редактировать: глядя, в основном, за то, что кардио я могу сделать, что не связано с моей нижней ноги поддерживают большой вес или принимать побои. Характер ограничения к остальным моим левым Ахиллом, если это возможно.

+818
sweet home 3 мар. 2017 г., 15:16:53

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+816
HoffZ 2 февр. 2015 г., 20:37:57

Мне жаль, но я не вижу, чтобы можно было вычислить без VO2 Макс или по крайней мере лиц, ЧСС. Я использую мой БМР + (средняя ЧСС - ЧСС в покое)*6 и оно выходит очень близко к моему калорий сжигать за день. В 6-это просто переменная, которая работает для моего тела и может так же легко быть 5 на лишний вес женщине или 7 для мужчины спортсмена. Есть недостатки, но он не вышел с невероятно высокие цифры, как эту формулу

+800
user2962961 7 июл. 2015 г., 4:03:04

Я могу обратить вспять последствия есть что-то плохое быстро ходить в спортзал.

например, если я съела сейчас пирожное, я мог сделать час кардио в тренажерном зале, а затем не поставить на такой вес.

Или там в принципе не остановить.

В основном я хочу, чтобы каждый сейчас и потом чит на мой здоровый образ жизни режим на пятницу.

+751
addil5 13 июл. 2016 г., 6:17:49

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+734
Kat Hall 29 сент. 2010 г., 5:44:47
  • Жир: 1 грамм = 9 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал

Алкоголь почти так же плотно калорий в виде жира. Вам придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжигать эти калории при употреблении алкоголя, чем когда едят одно и то же количество белка или углеводов. Но это почти невозможно осуществить после употребления алкоголя, потому что алкоголь нарушает двигательные навыки. Поэтому бесспорно, алкоголь будет храниться в виде жира.

Большинство алкогольных напитков просто пустые калории. Они не имеют каких-либо существенных витаминов и минералов. Взгляните на пищевые факты для крепких алкогольных напитков. Это нули по всем направлениям. Поэтому напитки имеют полезные побочные эффекты для вашей диеты.

В сухом остатке алкоголь не поможет вам избавиться от жира. Это будет только сделать вас толще.

+711
Nick Caldwell 24 мар. 2018 г., 7:02:30

Я предполагает, тренировка хвата (дробление, сжимать, щипать ...), предплечья тренировки, подъем и тяжелый физический труд. Некоторые научные исследования показали, что низким альпинистов руки толще и плотнее костей, мышц и сухожилий. Это связано с адаптацией организма на внешние раздражители. Таким же образом, столяры, лесорубы, кузнецы и многие работяги развивать сильные и большие руки

+697
K Abdulahi 20 февр. 2010 г., 21:33:52

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+633
Mags 27 июл. 2010 г., 5:59:47

Если я сижу на стуле или даже на шаг, у меня нет проблем стоя без помощи или прикосновения или держась за что-нибудь. Если я сижу прикладом о землю, я, кажется, не было сил, чтобы стоять прямо, не вытягивая себя вверх или катится на четвереньках или с помощью импульса. Покуда мои ноги на пару сантиметров ниже, я в порядке, но как только они на том же уровне, я застрял. Какие упражнения будет лучше для этого? Правильные приседания перестать с бедер около 90 градусов к вашему телу и телят. Что помогает, когда пятки касаются вашей, но и бедра прижаты к животу?

+595
Bielik 6 июн. 2014 г., 17:44:18

Я узнал, что употребление углеводов делает организму инсулина, который в свою очередь преобразует в жировые отложения.

Я в замешательстве, нужно ли есть жир, добавляет к нашему телу жир или еду с высоким содержанием углеводов продукты, такие как хлеб, рис, сахар и т. д.

+539
David Reid 16 авг. 2018 г., 21:23:01

Во-первых, большинство процедур не создан для одного человека в частности, поэтому они не будут учитывать специфические потребности этого человека, до травмы, перекосы и т. д. Поэтому некоторые корректировки, скорее всего, придется быть сделаны каждый человек для удовлетворения своих потребностей.

В вашем случае, ваше плечо принимает, вероятно, больше времени для регенерации, чем создатель вашей обычной ожидали. Переключение спину-день с плечом-день вполне может решить эту проблему, давать плечо больше времени, прежде чем он снова используется. Возможно, несмотря на возникновение новых проблем, так как сплит-программирование-это очень сложный вопрос.

В зависимости от упражнения, которые вы делаете, вы можете вызвать другие проблемы, так как большинство упражнений использовать более чем одну группу мышц. Некоторые примеры:

  • Если вы делаете верхний пресс на плечах, ваша производительность может пойти вниз, а трицепсы еще может быть боль от до дня.
  • Положить обратно-день после бицепса-день может также препятствовать вашей производительности на тяжелых подтягиваний, нужно делать их.

Выше приведены только два примера для вашего конкретного случая. В зависимости от ваших индивидуальных генетики и вашего восстановления определенных мышц, вы можете и не почувствовать их. Удостоверьтесь, чтобы проверить вашу производительность на всех ваших упражнений, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили, и соответственно корректировать.

+528
Benjobritt 15 нояб. 2019 г., 18:46:44

Во-первых, я не удивлюсь, если вы не можете найти кабинет, который решает эту проблему - большинство фитнес-соответствующие исследования проводятся студентами град, и тему они выбрали должен быть легко адресуемых в течение времени у них. Дальше, я думаю, было бы трудно разработать элемент управления для данного исследования; если вы создали один, что заставило людей для поддержания веса вы бы, наверное, добавить много сопутствующих факторов.

Как вы, наверное, уже известно, повышенное фитнес = тренировочный стресс + восстановление. Как долго, как вы встретились требованиям для восстановления питания вашего организма, тогда ваш подготовленности не должна быть нарушена, если вы случайно потеряете лишний вес по дороге.

Это очень тонкая линия, однако, если вы находитесь в дефиците калорий, а не получать питание, восстановление прав, или старается похудеть, то пойдет на компромисс ваши улучшения. Относительно улучшения мышечной силы, длительные физические упражнения могут легко привести к мышечному катаболизму, где вы в конечном итоге разрушая ваши мышцы, а не строить их.

Про велосипедистов подготовки для этапа гонок со значительными восхождение тратить свое время ходила в эту линию, но они, как правило, больше волнует соотношение мощность/вес, а не чистой силой (хотя сила важна в ТТ этапов, Если вы теряете значительное время в clmbing этапы ТТ этапах не имеет значения). Низкий вес играет меньшую роль на один день гонок, и я думаю, было бы то же самое для триатлетов.

Где-то в одной из книг Кармайкла ("еда для фитнеса?"), он утверждает, что это очень трудно, чтобы похудеть и увеличить физическую форму в то же время, хотя, есть ли у него авторитет больше-вопрос открытый.

Итак, я написал все это, но я думаю, что лучший шанс получения лучшего ответа на ваш вопрос напишите письмо в Джо Фрил - он регулярно отвечает на вопросы на своем блоге.

+524
foxi55 23 апр. 2017 г., 5:39:57

Я думаю, что название может быть немного вводит в заблуждение, поэтому позвольте мне объяснить.

Я использую до и после тренировки пью в течение последних 6 месяцев или около того с большим результатом. Я использую ВСАА до этого, но пост wortkout пить, как представляется, дают тот же результат, так что я за таблетки ВСАА.

На прошлой неделе, по каким-либо причинам я была без сил, измученный, перетрудился в спортзале, не уверен. Так что я купил некоторые ВСАА снова (той же марки, как и прежде, ГНЦ Мега BCAA) и я чувствую себя лучше.

Так за последнюю неделю я принимаю 4 таблетки ВСАА утром и 4 в обед каждый день, и это помогает мне оставаться бодрым и энергичным.

Я злоупотреблял вещи или использовать его по неправильной причине и должны потреблять что-то другое?

Мне 42 лет и сильно позаниматься 2-3 раза в неделю, но уроки танцев дважды в неделю.

Таблетки ВСАА содержат по четыре таблетки:

  • L-лейцин: 1600 мг
  • L-изолейцин 800 мг
  • L-валин 800 мг
  • Д-пинитол 60мг
+518
ilya3247 20 мая 2012 г., 19:28:57

Я сделал марафоны с 2 пробежки в неделю. И с моей длинная составляет всего около 15 миль, но я работаю почти каждый день делать другие вещи, такие как эллиптические, велотренажеры, упражнения DVD-дисков на прочность и т. п. Не забудьте добавить в йоге и пилатес или растяжку. Я закончил в 4:20:11. Но я также была вовлечена в очень плохом случае ИТБС. Работы по работающей форме, а не только мили.

+359
Juliano Grams 11 сент. 2017 г., 15:05:35

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+300
Mike Bonnell 16 окт. 2010 г., 19:08:37

Перво-наперво, ничто не может заменить еду. Белковые добавки должны быть приняты только тогда, когда вы знаете, вы просто не можете съесть столько. Белка на самом деле дешевле.

Правильные добавки могут реально сэкономить вам деньги, если подходить с умом. Куриную грудку, которая имеет 20 г белка стоит 1-2 евро в зависимости от того, что вы покупаете. Порция стоит протеин .50-1 евро, также в зависимости от того, что вы покупаете.

Это, как говорится, вы не можете заменить (не здорового) питания, только с добавками. От рыбы вы получите много других полезных веществ. Е. Г. различные жирные кислоты, такие как омега-3.

Например, вместо того, чтобы съесть 2 банки тунца, Я ЕМ 1 может + 1 порция сывороточного протеина. Это сэкономит мне немного денег. Если что-то подобное ежедневно, вы можете сэкономить много. Но опять же, не надо полностью заменить еду, просто используйте добавки, чтобы помочь вам немного, в то же время есть реальные продукты.

Я верю в "1 г белка на фунт веса тела", но это только тогда, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Кроме того, это не важно начать с самого начала такой. Просто начните регулярно ходить в спортзал, потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, но по-прежнему ешьте много белка и углеводов.

+300
zooix loeec 20 апр. 2016 г., 4:19:51

Лишение сна может существенно повлиять на ваш уровень тестостерона. "Я может упасть ваш уровень тестостерона до нуля, лишая вас сна на одну ночь". - Доктор Керк Петрушки

Я бы порекомендовал против вашего подхода. Для получения дополнительной информации о важности сна, прислушиваться к этому эпизоду штанги пожал плечами.

+196
ChrJoost 23 февр. 2010 г., 19:16:52

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+174
Snm Maurya 3 авг. 2013 г., 10:36:58

Съесть банку тунца. Белый albicore. Каждый может иметь 2 порции и каждая порция содержит 14 граммов белка. Поставить некоторые Ранч и ваш хорошо идти! 28 граммов-это достаточно близко для меня, но 1 ст. л. арахисового масла будет ставить над вами верх ;)

+153
Tameka Williams 12 янв. 2018 г., 15:03:11

Ваш лучший выбор для измерения жировых отложений, если вы хотите чисто метрических, найти кого то из местных, которые хорошо обучены в использовании жира штангенциркули. Они измеряют в миллиметрах, и формулы расчета с использованием в качестве основы.

Однако, любой жир производит измерения в процентах. Математику раньше времени-это всего лишь цифры в Формулу, это не должно иметь значения, если у вас нет абсолютно никакого способа для измерения в дюймах. Если у вас есть этот номер, вы просто применить его к вашему весу в килограммах, а не фунтов.

+130
Ryan Tierney 29 нояб. 2012 г., 19:57:09

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+108
user192096 1 июн. 2010 г., 3:32:14

Показать вопросы с тегом