Как угол приседа машина влияет на активацию мышц?

Я видел, наклон, падение, и горизонтальные приземистые машины в тренажерном зале. Каждый активировать различные мышцы или они фактически то же самое?

enter image description here

enter image description here

+805
Joanna Trejo 24 июл. 2018 г., 4:22:45
19 ответов

Я в настоящее время около 30 фунтов избыточного веса. Я также, как правило, намного теплее, чем многие другие вокруг меня, и я постоянно ищу способы, чтобы охладиться. Я уже работаю над похудение, но мне интересно - если я потеряю 30 кг и достичь своей целевой вес, я значительно круче? Сколько разница жира делают регулировать температуру тела?

+993
Eva Cornish 03 февр. '09 в 4:24

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+958
Daniel Rehner 15 дек. 2012 г., 17:48:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+936
Sealsquid 27 мая 2010 г., 9:30:15

Существует множество стандартных программ тренировки, которые используют соединение поднимает, но я должен все же найти тот, который использует гантели в качестве оборудования по умолчанию. Причина проста: штангой будет намного лучше. Но я знаю, что ты не один прямо сейчас, так что давайте посмотрим, как мы можем изменить просто все-сложных программ для работы с гантелями.

Тренировки:
Для простоты я сосредоточусь на самой простой программе тренировок, я знаю, что стартовую силу. Он состоит из 4 составных лифтов, которые можно выполнить с гантелями в разной степени. Это выглядит так:

  • Присед: 3х5 (3 подхода по 5 повторений)
  • Скамья для пресса/жима от плеч: 3х5, их следует чередовать, так что если ты поднимал последний раз, плечо прессы сегодня и так далее.
  • Становая тяга: 1х5

Это должно быть сделано 3 раза в неделю, так как это тренировка для всего тела.

Изменения:
Выше программа опирается на штанге в своем первоначальном виде, так, чтобы использовать его с гантелями некоторые изменения должны быть сделаны. Я пойду из самый простой модификации до самых тяжелых.

Скамейки и плечевого пояса:
Жим лежа и плечо/накладные/армейский жим можно делать с гантелями так же, как это можно сделать со штангой. Однако побочный эффект вы получаете от использования гантелями, определенная 'колебание', что вам придется компенсировать. Вам также придется использовать обе руки, так что вы не можете компенсировать слабую руку с сильным. Как побочные эффекты могут рассматриваться как полезные, а колебание усиливает координации, а через два веса предотвращает мышечный дисбаланс. Эти побочные эффекты также позволит сделать лифт сложнее для выполнения, форма будет более правоподобны для того чтобы вытерпеть и вы не сможете использовать столь большой вес. В общем, вы должны быть хорошо, если вы начать медленно и работать ваш путь до тех пор, пока вы используете хорошую форму с помощью всех ваших наборов, на все ваши повторений.

Присед:
Гантели, приседания, немного более спорным, как приседать вариантов очень разные упражнения, в зависимости от того, куда вы поставите вес. Сейчас вы не можете достаточно положить его на спину при помощи гантелей, так что вам придется найти другой способ. Я делал гантели приседания себя, когда у меня не было штанги и обнаружил, что я мог справиться с ними лучше с весом на обе стороны. Я просто пусть мои руки (с гантелями) повесить и выполнил присед. Это работало до 88lbs (40кг) для меня, до веса мешает мой диапазон движения. Опасности наклонившись вперед/назад и компенсирующие с гантелями. Старайтесь держать их рядом, ты и не перемещать их вперед и назад.

Становая тяга:
Это один подъем большинство людей не будет делать с гантелями, Как я уже не раз предупреждали. Обычная становая тяга-это очень жесткое движение и колебание вышеупомянутый гантели '' может серьезно подорвать форме. Поэтому, когда я начинал, я попытался на негнущихся ногах гантели становая тяга, которая требует намного меньше жесткости. Мне удалось работать свой путь до 88lbs (40кг) в таком варианте тяга, но могла бы, наверно, поднял еще больше.

Вывод:
Это все есть на него. С учетом изложенных выше изменений, это должно быть возможно сделать все соединения программы только с гантелями. Хотя это не самые эффективные тренировки всегда, это должно быть достаточно для новичка, чтобы добиться значительных достижений пока штанга освободится. Я сам это делал очень похожую программу на несколько месяцев и прошел просто отлично, так что это не на две недели быстрое решение проблемы, но может работать в течение длительного времени.

+897
CerebralFart 11 июн. 2013 г., 18:02:55

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+841
Andrea 29 июл. 2015 г., 5:30:34

В Фурман институт работает и подготовке научных кадров (в первую очередь) поставить хорошую книгу работать меньше, работать быстрее. Вы можете найти много информации, содержащейся в книге в оригинальной статье в Бегун в мире.

В основном, первая программа описывает 3 типа тренировок. Первые три тренировки долгосрочном периоде темп выполнения, и скорость тренировки, которые предназначены для повышения вашей выносливости, лактат-пороговый темп бега и скорость ног.

Что это указывает на то, что длительные пробежки улучшают выносливость, а не скорость. Он повысит интенсивность будет добавить дополнительный стресс для небольшого заработка. Сначала сделал несколько исследований, и видел отличные результаты. Есть ли исследования, вполне научные, я не могу сказать.

+834
Rahmath 22 нояб. 2013 г., 12:55:13

Я после 3 дней в неделю график тренировок и я вижу мышечной массы и увеличение жира, а также. Я чувствую, что я ем слишком много, так как большую часть времени я настолько полную и чувствует, как будет все это в мой желудок сделать переваривается и не голоден. Я планирую сократить количество пищи, но слишком много статей в сети, напряжение на никогда не складывать его голодном режиме (некоторые даже говорят, что это все выдумано ничего подобного голода/вырождение, если вам действительно голодают. Каждый сайт и плакаты форуме выглядит как иметь собственные теории сформулировал.) . У меня вопрос, если я ем достаточно, чтобы держать меня не голодный (все время) я могу держать накопления жиров к минимуму и не потерять существующие мышцы?(На мой взгляд, я хотел бы рассмотреть ответ мое тело более достоверной, чем что-нибудь выложит какой калькулятор калорий) Если вы можете указать на любую доверительные состоянии ссылок ,что будет высоко ценится.

+764
cuongle 20 сент. 2019 г., 12:51:38

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+741
Ragoczy 13 февр. 2015 г., 2:43:56

Старайтесь потреблять 0.8 грамма на килограмм белка в день и добавить программу ВИИТ в свой режим тренировок три раза в неделю. Таким образом, вы получите больше программа мышцы и HIIT позволит увеличить ваш метаболизм на увеличение потери жира.

+652
JamesCW 8 апр. 2019 г., 21:48:39

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+643
DarkMaiden 21 июл. 2018 г., 3:53:08

Да я знаю, вопрос в заголовке кажется странным... как странно, что я недавно прочитал:

Раньше я весил более 300 фунтов. Я курил, как дом в огне, я пил как блюзовый гитарист, я ел все, что я хотел, когда я хотел, и я никогда, никогда не осуществляло.

В 2003 году я потеряла больше половины моего веса. В 2007 году я начал очень успешной личной карьеры обучения. Сегодня я запустить (хотя я обычно выбираю не), и достаточно тонкая, чтобы удобно пошевелить пяткой в размер 6 Джинсы (хотя я обычно ношу супер-эластичные тренировки одежда).

(...)

Толстый дал мне естественной физической силы. Как тонкий человек, у меня есть выйти из моего пути, чтобы быть сильным. Несмотря на ежедневные силовые тренировки я далеко не такая мощная, как раньше. Давным-давно я мог уверенно поднять диване в движущийся грузовик (фургон, не грузовик в движении — жир никогда не дать мне сверхспособности). Сегодня Я тружусь под весом тяжелых вещей. Я скучаю по естественным, органическим сила, которую я использовал, чтобы принимать как должное, абсолютная власть родился двигаясь под тяжестью собственного жира день за днем.

Келли Коффи, 5 Вещей, Которые Я Скучаю О Весом Более 300 Килограммов

Действительно? Тонкий человек, даже если они тренируются на прочность, может быть сильнее, чем тяжелым ожирением человека, который вообще не занимается спортом?

Это, кажется, почти возмутительно... но, согласен, это могло бы объяснить, почему некоторые спортсмены в силовых дисциплинах (тяжелая атлетика, метание молота, борьба, и т. д.) не только мышц, но и жира?

Это толстая очень близко к предпосылкой быть сильной??

+643
rubik 21 авг. 2012 г., 4:54:11

Одни упражнения не помогут вам здесь, как вы не можете определить уменьшить жир в любом месте на вашем теле. Нет конкретного плана тренировки, которые помогут вам в этом случае.

Вам нужно создать дефицит калорий, делая питательные изменения (в основном), чтобы потерять общую жира в организме.

Чтобы ускорить и улучшить процесс, необходимо разработать бесплатный сбалансированной тренировки. При адекватном сочетании силовой тренировки (чтобы сохранить мышечную массу и влияние формы мышц), тренировки сердечно-сосудистой системы (для здоровья сердца и окисление жиров импульс, потому что вы можете не только тренировки сопротивления) и мобильности обучения (для поддержания здоровья суставов, диапазон движения и низкопороговые двигательные функции).

Вы должны в значительной степени потому что он здоров и поддерживать дефицит калорий, но вы всегда сможете создать больший дефицит питания более, чем упражнение. Это, как говорится, упражнения, питание + всегда дает лучшие результаты, чем самостоятельно, даже питание-только-изменения.

Надеюсь, ваше тело вытягивает ваши жировые отложения в тех же местах, где он в последний раз положил его на, но это не всегда так. К сожалению. Продолжайте тренировки и развивать хорошие навыки рационального питания, долго после того, как вы добились уменьшения/устранение любовных ручек.

+604
qqrsmith 12 мар. 2011 г., 9:38:23

К сожалению, у меня нет никаких знаний о концепции регулирования температуры вашего тела, и также одинаково уверены о каких-либо последствиях capsaisin кислоты (пикантные штучки) на ваш основной температуры.

Тем не менее, я знаком с концепцией некоторые продукты более термогенный , чем другие. По сути, некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, чем другие. В порядке убывания термогенеза:

  • Белка (требует больше всего энергии)
  • Углеводы
  • Жир (требуется меньше энергии)

Много анаболитных диетах банк на термогенные свойства белка помогают сжигать жировые отложения, а мышцы.

Я думаю, когда смотрю на два приема пищи вы съели, тем лучше внутренняя температура тела была больше из-за повышенного количества белков (4 яйца и арахисовое масло), чем с содержанием capsaisin в горячий соус.

Возможно, вы захотите сделать еще несколько проходов в чередуя эти два блюда, чтобы быть положительным, по крайней мере для вашего тела. Попробуйте следующие эксперименты как минимум 3 раза каждый, чтобы убедиться, что это было связано с вашей диеты, чтобы начать с:

  • Сделать 4 приема пищи яйцо с соусом
  • Сделать арахисовое мука сливочное масло с соусом (это наука, не рецепт)
  • Сделать 4 приема пищи яйцо без соуса
  • Сделать арахисовое масло еда без соуса.

Без больше образцов, чтобы доказать или опровергнуть вашу теорию, вы просто не знаете. Одна из четырех вещей произойдет:

  • Никаких закономерностей будет. Это означает, что обе наши теории неверны, и еда никак не влияет на ваш основной температуры.
  • Соус будет постоянно обеспечивать лучший результат с любой едой. Это означает, что что-то в соусе (может быть capsaisin, и не может быть) помогает вашей основной температуры.
  • Чем выше белка будет постоянно обеспечивать лучший результат, С или без соуса. Это означает, что моя теория верна, высокий термогенный продукты будут регулировать вашу температуру.
  • Чем выше белка будут постоянно предоставлять лучший результат, но в сочетании с соусом обеспечит еще лучший результат, чем просто белок. Это означает, что обе наши теории правильны, и вы можете максимизировать свои результаты.

Весело экспериментировать!

+565
Mtg Sosa 22 сент. 2017 г., 21:50:29

Если вы прыгать на кончиках пальцев, то вы определенно работаете ваши икры.

Также вы можете рассчитывать на то, что в качестве кардио, Если вы можете держать Прыжки на 20 минут. Но если ваше сердцебиение будет очень высокой, нет смысла делать это в качестве кардио упражнения. Вы должны быть в состоянии держать частоту пульса на постоянном диапазоне, скажем 140-160 для большинства мужчин.

Редактировать: Да, я имел в виду пальцы! :) К сожалению, английский не мой родной язык.

+553
Jordany Alfonso 23 мая 2019 г., 19:15:51

Это первый раз, когда я слышал, кто-то хочет сбросить жир и мышечную массу.

Конечно, есть способ потерять жир и мышцы: на гипокалорийной и низкобелковую диету (улучшенное питание, 2017). Такая диета будет очень вероятно, уменьшить жир и мышцы в организме в целом, а не только в ногах.

Вы можете определить, снизить мышечную массу в бедрах с помощью ваши ноги меньше. Или вы можете попробовать различные брюки. Он сказал, что одежду с вертикальными линиями сделает вас выглядеть выше и стройнее.

Уменьшение пятна жира в вашем контексте не имеет смысла. Даже если место уменьшение жира работает, тренируя бедра, вы теряете жир, но мышцы в ваших бедер.

Распределения жира определяется генетически (наука ежедневно, 2010), значит вы теряете жир, откуда он у вас. Эта статья о месте уменьшению жировых отложений, упомянутые в комментариях не сказать, что было в оригинале распределению жиров в 16 участников (все женщины, кстати).

+424
Weblurk 27 янв. 2013 г., 11:21:06

Комментарии Дж. Херли о наличии белка для роста мышц происходят совершенно невозможно переоценить. Если ты намерения работать, чтобы набрать мышечную массу и увеличить вашу общую силу, вы окажете себе огромную медвежью услугу, не обладая достаточным количеством белков, калорий и воды, доступные до, во время и после тренировки.

Если вы думаете о более аэробной тренировки, утром с несколькими видами спорта на выносливость, чтобы уменьшить ваши жировые отложения происхождение, то его чуть менее важным, но только примерно на следующие шесть месяцев или около того. После этого льготного периода, ваш организм начнет приспосабливаться и хранить больше жира в организме в ответ на избыток калорий, которые вы сейчас постоянно горит. Так что, неизбежно вы будете вынуждены заниматься более интенсивной физической деятельности, такие как бег и тренировки с отягощениями, который по существу заставит ваше тело сжигать калории в пост-тренировочный период как он восстанавливает и создает новые мышечные волокна.

Неважно, каковы ваши краткосрочные цели, продолжать видеть улучшения в вашей комплекции и/или вашего здоровья по всем то вы будете иметь, чтобы построить мышцы. И чтобы сделать это наиболее эффективно, потребует стабильное снабжение питательными веществами до, во время и после тренировки. Если только его совершенно невозможно, я бы серьезно рассмотреть вопрос об изменении вашего графика, так что вы можете использовать некоторые формы питательных веществ и много воды, как минимум за 15-30 минут до тренировки для оптимального увеличения, и для уменьшения шансов развития гипогликемии и дегидратации происходит.

Для ответа на ваш вопрос напрямую будет двух величайших опасностей, с метаболической точки зрения. Ваша ЦНС не будет стрельбы на всех цилиндрах, но, как долго, как вы сделать тщательную разминку, что не должно быть проблемой, так как вы будете приспосабливаться к бытию и упражнения, которые более раннее время, если не произойдет никаких сна и тревожных расстройств.

+409
Virviil 17 февр. 2010 г., 6:44:13

Это зависит от того, что вы хотите быть в состоянии сделать.

Изометрическое сокращение тренировки основным недостатком является их только поезд диапазон движения, который вы используете (90º например). Это означает, что если вы хотели иметь такую же "продуктовый лифтинг" сила нигде в свой ряд движения вам придется перейти на этот угол и поезд, что часть (45º). Тогда у вас будет менее сильный во всех других углах, чем 45º и 90º.

Изотонические тренировки (Если вы используете полный диапазон движения для данного упражнения) позволят вам добиваться учитывая вес через полный диапазон движения. Используя бицепса кудри как пример.. вы будете слабее в начале тренировки (когда ваша рука прямая), чем вы будете на 90º.

+389
postfatum 14 апр. 2014 г., 2:38:17
Г О М А Д
А Ф Я
Л Л Г
Л К
О
Н

Используйте цельное молоко.

Пить 1 литр в день.

размер порции 1 галлон (4 кг)
общее количество 2407 | % суточной нормы^*
общий жир 129 г | 198%
насыщенных жиров 81 г | 403%
белок 129 г | 257%

*процент дневной нормы основаны на 2000 калорий (усредненная для разных типов цельного молока)

Много белка, много калорий, делает то же самое масс гейнер на долю от стоимости.

+377
Aviv Eliezer 23 авг. 2010 г., 8:24:17

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+355
user1814739 4 июн. 2012 г., 15:31:07

Показать вопросы с тегом