Важность короткое время отдыха между сетами

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+832
Khajak Vahanyan 4 мар. 2019 г., 20:46:34
21 ответов

Когда вы впервые начать делать то или иное упражнение, очевидно, что это труднее, чем если бы вы делали это на некоторое время, и ваш организм привык к нему. Значит ли это, что он требует больше энергии, и поэтому вы сжигаете больше калорий, выполняя упражнение, когда это новое для вас, по сравнению с, когда вы "в форме" для него?

+906
ReinaldoNS 03 февр. '09 в 4:24

Я удивлена, что там такие дебаты о видах жиров. Я не думаю, что есть действительно разных лагерей мнение по этому поводу. Следующий ньюанс. Это просто та же информация, которую вы получили бы, если вы спросите любого персонального тренера или бодибилдера на этот вопрос.

Насыщенные жиры из свиней, коров и яичных желтков. Насыщенные жиры насыщенные атомами водорода. Они очень стабильные молекулы, которые не очень охотно вступают в реакцию в организме, и более трудно получить доступ к энергии, поэтому они более правоподобны для того чтобы быть сохранены для последующего использования. Они могут храниться где-нибудь ваших магазинах жировые отложения, а также можно хранить вдоль стен артерии, и может привести к болезни сердца. Эти типы жиров должно быть ограничено.

Жиры в красном мясе и продукты из свинины должны быть ограничены, но это не значит, что нужно исключить красное мясо и свинину лучше ограничить содержание жира, выбирая постные куски этого мяса. Также помните, что молочные продукты не обезжиренные, содержат значительное количество насыщенных жиров. В первую очередь сыров, даже белые сыры содержат много насыщенных жиров и должны быть сведены к минимуму. Хотя некоторые люди едят сыр как источник белка, я не считаю, что она должна рассматриваться как таковая. Количество калорий от жира в сыре составляет более половины даже обезжиренный сыр.

Яичные желтки имеют заметные количества холестерина в дополнение к насыщенных жиров. Холестерин был зачислен с увеличением уровня тестостерона, так что может быть стоит принимать в умеренных количествах для этой цели.

Ненасыщенные жиры из рыбы и растительных источников. Они называются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не делает их самостоятельно, поэтому вы должны принять их в свой рацион. Ненасыщенные жиры содержат меньше молекул hydrogem, чем насыщенные жиры, так они содержат одну или более двойных связей, что делает их поляризованные молекулы, таким образом, более реактивными в организме. Это означает, что ваш организм может разбить его более легко, чтобы использовать его для получения энергии. Полиненасыщенные жиры являются ненасыщенные жиры, которые имеют 2 или более двойных связей. Кроме того, ненасыщенные жиры можно сочетать с насыщенными жирами и забирает атом водорода, превращая его в ненасыщенных жиров. Таким образом, ненасыщенные жиры могут помочь вам сжигать сохраненные жировые отложения и расщеплять жирные кислоты в кровоток для здоровой сердечно-сосудистой системы.

Я предлагаю, принимая ненасыщенными жирами, по крайней мере, один или два раза в день. Лучшие источники-орехи и растительные масла, в том числе арахис, миндаль, кешью, семена подсолнечника, оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, льняное масло и т. д.

Вы были бы в затруднении, чтобы исключить насыщенные жиры полностью из своего рациона, потому что большинство ненасыщенные жиры имеют некоторое количество насыщенных жиров, в дополнение и наоборот. Вы просто должны читать этикетки и считать, сколько вы получаете из одних против других.

Я также должен содержать примечание о транс-жиров, которые являются химически созданного форме насыщенных жиров. Транс-жиры должны быть не просто ограничено, но полностью избежать. Они оказались не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижение хорошего холестерина. Транс-жиры могут быть найдены в глазури, свиное сало, как Криско, и многие обработанные продукты, потому что они также выступают в качестве консерванта.

+787
Ernest A Buffington 24 авг. 2016 г., 1:59:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ну , мышечная память не может быть максимальным. Эффект в ряде клеточных ядер. В период начальной подготовки, количество увеличивается, а затем остается неизменным "навсегда". В новых ядрах приняла форму стволовых клеток. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Итак, теперь у вас есть столько памяти, сколько вам нужно. Просто использовать самые эффективные программы для наращивания мышечной массы и питаться и хорошо спать, и вы можете очень скоро получить ваш мышцы спины. В зависимости от вашей генетики и статуса использования ААС это может занять год или месяц , посмотрим http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+783
user143804 5 нояб. 2017 г., 1:04:00

Я почти никогда не делаю кудри или любое упражнение, которое фокусируется исключительно на зарабатывание мои руки сильнее. Я находил, однако, что они, вероятно, часть моего тела, которая растет быстро, как побочный эффект от других упражнений меня.

Я думаю, мой вопрос, это нормально?

+702
Kris 23 июн. 2011 г., 12:11:27

Да, эти суммы весьма вероятно, определяется через то, что просто "догадка". Нет единого мнения о том, что является оптимальным макрос разделения для любой конкретной цели, только руководящие принципы, и что является по-настоящему оптимальным является, вероятно, варьируются от человека к человеку, и будет очень трудно определить с любой точностью. Так что эти калькуляторы делают все, что могут, что выбрали алгоритм, который дает результаты, которые, вероятно, приемлемый для большинства людей.

А почему коэффициенты изменяются от получения для поддержания фазы, это артефакт, их алгоритм, который, кажется, работает следующим образом:

  1. Оценка бережливого пользователя массой тела от их общей массы тела и возраст.
  2. Оценки суммарных пользователя суточного расхода энергии от их массы тела, возраста и уровня активности.
  3. Добавить нужные калорийного профицита или дефицита, чтобы получить своей цели ежедневного потребления калорий.
  4. Назначают 30% от их ежедневного потребления калорий в жир.
  5. Определить их ежедневную цель приема протеина как удельный вес их мышечной массы тела и общей массы тела, с высоким процентом, используемых для, Когда они не избыток калорий, для того, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. (Напр. Возможно, вы ввели, что вы 75кг, и он использовал 2г/кг белка при получении или 2,2 г/кг во время технического обслуживания, чтобы получить 149g и цели 165г для тех, соответственно.)
  6. Вычитать калории, назначенные жира и белка от заданной дневной нормы калорий, и назначить углеводов, чтобы встретить остальных.

Так почему коэффициенты изменения заключаются в том, что количество белка рассчитывается относительно веса вашего тела, а не вашего TDEE на (и соотношение меняется в разных фазах), а углеводы выбрали последнее, никакой постоянный коэффициент жира:углеводов или углеводы:TDEE на.

+626
user311880 25 мар. 2017 г., 6:56:01

Потому что рельсы ограничить сани с одной степенью свободы, я думаю, не стоит: загрузка машины асимметрично не должно привести к каким-либо заметным изменениям в силах пользователя или усилия, необходимые для выполнения упражнений. Это, конечно, предполагает, что трения саней на рельсах не значительно изменились вследствие асимметричной нагрузки.

Можно выполнить довольно просто эксперимент. Просто загрузите одну сторону с двумя или тремя 45-ЛБ. Весов и другого без веса. Сама машина слишком тяжелая, чтобы опрокинуться на такой маленькой разницей, и общий вес которых не достаточно, чтобы сделать упражнение особенно рискованных или сложных для взрослого мужчины средних сил. Можно даже прибегнуть к помощи друга и проводить эксперимент ослеплены: попросите друга, чтобы загрузить машину симметрично или асимметрично, без вашего ведома. Смотрите, если вы можете сказать, разница.

Что сказал, там могут быть и другие причины, чтобы не делать этого: для одной, очень большой дисбаланс, возможно, риск преждевременного износа машины (так, например, я бы не попробовать нагружать одну сторону с 360 фунтов. а ноль на другой). По этой причине, он может быть не одобряется управления тренажерным залом.

+608
Cheyenne Foltz 30 апр. 2018 г., 19:27:40

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+587
ahmet dumanli 19 дек. 2011 г., 7:40:22

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+525
sulo190 19 июн. 2011 г., 12:55:26

Стандартный комментарий, Когда люди жалуются на боль при выполнении физических упражнений, особенно если речь идет о голове или груди, назначить встречу с врачом, чтобы быть уверенным, что это не проблемы со здоровьем.

Что сказал, Идея шарахнуть достойное предположение. Если это на один раз, вполне возможно, что у вас была головная боль, которая только становится очевидным, когда вы получили некоторые удар в вашу систему. Вне этого, вы правильно дышать, либо дышать нормально или резкий выдох с хитами? Мой опыт показывает, что многие люди либо держат их дыхание или попытаться выпустить его на постоянном уровне путем штамповки. Что может поднять ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые могут вызвать головную боль. Как правило, вы также получите немного больше румянца на вашем лице от напряжения.

+512
Olivier Schwartz 2 мар. 2015 г., 19:41:31

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+478
CppChris 26 авг. 2014 г., 15:32:47

У меня есть несколько вопросов, касающихся употребления алкоголя, курение и бодибилдинг.

Обо мне:

  1. 5'5", 136 кг.
  2. Переживает тяжелый вес набирает программу в тренажерном зале в вечернее время.
  3. Пили серьезные масс - двух ложек в день прирост массы добавки. Одна между приемами пищи и еще одну перед сном.
  4. И я уверен, что я ем больше и тяжелее, чем то, что я трачу так как я, не дайте мне чувствовать себя голодным весь день.

Вопросы:

  1. Если я выпью пару бутылок пива в день отдыха(в основном в воскресенье в моем случае) или 2-3 доз спиртных напитков на любой один из дней(на вечеринку), это повлияет на синтез белка и рост мышц?
  2. Если я курю 3 до 4 сигарет в день, но не по-крайней мере 2 часа, прежде чем я попал в спортзал. Каков будет эффект?
+413
zealoushacker 25 нояб. 2017 г., 3:53:42

Я всегда был осторожен Весов - это займет у меня месяцы очень устойчивый прогресс, прежде чем я чувствую себя как дома с ними. Для сравнения: йога и кардио приходят естественно для меня. Единственный раз, когда я серьезно Весов (и я имею ввиду как дополнение к кардио вещи) был в моих двадцатых годов.

Я также, как правило, легко получить травму с гирями с длительным временем восстановления. Я также имел два незначительных операций за последние 20 лет - диск защипами.

Однако я чувствую, что, как я становлюсь старше, я действительно нужно, чтобы добавить веса, как я чувствую, что моя потеря мышечной массы сейчас не до смеха.

Я занимаюсь горячей йогой 4 раза в неделю.

Я не очень заинтересована в ссыпая вверх - я просто хочу похудеть, привести себя в форму и выглядеть и чувствовать себя лучше.

Так вот вопрос - это добавление силовые тренировки в моем йогой, все-таки хорошая идея? и если да любые важные заметки, которые я должен знать.

+333
Tina Newman 8 февр. 2012 г., 3:33:07

Перед тем, как присесть на стул, пройти через следующий процесс (на это уйдет немного, думая, первые несколько десятков раз, но как и большинство вещей, она станет второй натурой с повторением):

  • Стоять на ширине плеч, напрягите ягодичные мышцы; это позволит правильно выровнять таз и бедра.
  • Вдох с диафрагмы; расширить свой живот, как вы вдыхаете, и затянуть ее на выдохе ( как будто кто-то собирается ударить вас в живот). Это поможет сжать ваш позвоночник.
  • Положите ваши плечи назад, так, что они будут рядный с ушами; поднимите руки, поверните ладони вверх, и принести ваши руки полукругом, и пусть они покоятся с вашей стороны (все при сохранении малой напряженности ягодиц и живота).
  • Сесть в кресло, опирающегося на свои бедра при сохранении нейтрального позвоночника и сознавая держать голени вертикально, чтобы не ставить никаких лишних нагрузок на колени.

Когда почувствуешь, что начинаешь сутулиться (обычно через 10 минут), встаньте, и повторите процесс. Это не столько физические упражнения, так как это новый принятый метод сидит, но я чувствую себя намного лучше с тех пор, как я начал идти через движения около года назад...я даже не думаю об этом.

+330
Joseph Andaverde 8 февр. 2015 г., 15:34:24
Я правша и всегда в пользу правой стороны при работе.

Это довольно много причина асимметрии в вашем теле. На самом деле, большинство людей имеют подобные проблемы, когда они тренируются. Просто потому, что наша доминирующая рука пытается компенсировать слабые стороны.

Вы можете исправить это путем сбалансирования объема работы по тому, сколько разница существует между вашим мышцам.

Например, в жиме лежа, используйте гантели вместо штанги и завершить сеанс работы с несколькими наборами (1-2) с более слабой стороне. Повторите это, пока вы не почувствуете симметрии вашего тела.

+200
Warrick 5 дек. 2016 г., 17:30:40

Я люблю накладные расходы(Военные) плечевого пояса , что вызывает мое плечо.

Но я нашел проблему:

Если я не прижмет спине , при выполнении(военные) плечевого пояса мое левое плечо вроде чувствует себя неуютно и делает некоторый шум и болит, хотя и довольно незначительно.

Мне нужно сжать мою спину, когда я делаю накладные расходы(Военные) плечи жим ?

Я спрашиваю это потому, что накладные расходы(Военные) плечи жим должен быть нацелен на практикующих плечо, а не спину.

+163
bookly 23 янв. 2011 г., 18:23:03

Я закатываю глаза немного на "ключевых" упражнений, потому что ваш организм работает как полностью весь, так что если ты делаешь правильное полное тело упражнения "ядра" (которые не согласованных анатомический термин) не только пройти обучение, но будут обучены пропорционально. Это огромное дело и не может быть переоценена: большое обучение прямо опасным и контрпродуктивным, когда вы изолировать местах и не позволяет вашему организму функционировать в анатомически нормальном виде.

Это не означает, что не существует целый ряд важных часто-забытые мышцы в середине тела, но это больше отражает плохой фитнес-режимов (думаю: ребята, кто жим и бицепс завиток весь день, или сердечно-князья(ЕСС) на эллиптическом чтении журналов).

Много верный и силовых тренировок практики предлагают невероятное "ядро" развитие в безопасных, сбалансированных и эффективных способов. Плюс, они не работают в изоляции, так что вы получите кучу общей прочности.

Сколько должна быть основной сессии стабильности? Это лучше сделать широкий спектр упражнений или сделать несколько рядов меньше упражнений?

Даже если ваша цель была чисто силовые тренировки, можно получить достаточно хорошо с тремя сессиями по часу в части разбиты в течение недели. Раз ты у нас такой последовательный запуск по расписанию, я бы стрелять по 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.

Вы всегда должны сосредоточиться на более низкое количество эффективных упражнений против большего числа ради разнообразия. У вас есть только так много времени для обучения: это глупо делать ничего другого, кроме деятельности, которые являются наиболее эффективными. Вот ответ, который устраняет некоторые конкретные упражнения и расписание.

Я также собираюсь взять растяжения сессий. Как вступить в ядро и растяжка с мой стандартный велосипеде или бег? Я должен сделать несколько сеансы в один день или заказать специальные дни для ядра/растяжки?

Я бы реально смотреть на йогу, Айенгара , если вы можете найти его, но что-то с хорошим инструктором будет хорошо. Похоже, у вас довольно загрузил график обучения, поэтому для занятий йогой, если вы не можете сделать это на свой полный выходной день, рассмотреть возможность сделать это как разминку перед бегом или сразу после запуска, так как вы будете довольно гибкий в этот момент.

+140
Samuka Jabateh 30 мар. 2016 г., 23:29:16

Вы можете использовать пены прокатки? каковы негативные последствия? Я использую его 3 раза в неделю после вес процедуры. Есть у кого-нибудь негативный опыт?

+137
user11437 2 нояб. 2017 г., 5:32:36

Я езжу на велосипеде. Посидев на работе программировать весь день, я сильно завелся и я начну с моей поездки домой с могучим спринт, который оставляет меня задыхаясь, и с высокой ЧСС.

Я думаю, что мой пульс идет от 70 до около 170 в 20 секунд или около того.

Разве это плохо? Мне кажется, я помню, что меня предупреждали, прежде чем о заставляет мое сердце скачок курса вверх.

+104
HELPMEEEEEE 22 июн. 2016 г., 22:22:34

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+98
Kioshiki 21 мар. 2014 г., 3:05:50

Я хотел бы построить мой мышцы живота, но не могу себе позволить иметь указанную диету (я не работаю пока). Я ем дома-приготовленную пищу, а не фастфуды и т. д.. чаще салаты с куриным мясом. Я регулярно раньше с хорошими эффектами. Говорят, что 70% строительства мышц является диета, но это не значит, что нам нужна диета, подготовленных диетологов для изготовления даже небольшой прогресс?

+35
4466655664654 26 дек. 2018 г., 12:00:46

Причина аналогична, почему готовые блюда не являются хорошими для вас, потому что они обрабатываются и содержат ингредиенты, которые используются, чтобы держать все вместе в течение длительных периодов времени.

например, если вы приготовили прекрасный стейк из семги, овощей и риса и поставить его в холодильник и потом вы же купили готовое блюдо и поместить его в холодильник. Ваша домашняя еда будет длиться гораздо меньше времени, потому что купил один содержит специальные вещества, чтобы сохранить его свежим, что может и не может быть хорошим или нужным для себя!

Также представьте, что вы разместили свой домашней еды в блендере и сделал его на жидкую пищу, а затем выпил его, вы бы не дать вашему телу достаточно времени, чтобы обработать и поглощать питательные вещества, как он будет течь через вашу систему быстрее.

Кроме того, если вы разместили, что обработанная еда в холодильнике, ты можешь оставить его там на несколько дней - заменитель питания напитки в сети и может длиться месяцами, потому что они имеют ингредиенты, чтобы сохранить его от порчи.

+24
thecopperbaron 18 мая 2016 г., 17:52:23

Показать вопросы с тегом