Стретч для повышения гибкости рукоятка закрытия

Я замечаю, как мне нарастить мышечную массу, что это тяжелее для меня, чтобы закрыть меня за руку всю дорогу-движение можно использовать, чтобы коснуться кулаком своего плеча.

Я кое-что заметил до сих пор:

  • это труднее достичь мой воротник, чтобы вставить воротник остается
  • когда я делаю жимы, как я понимаю, почти в самом конце подъема, я чувствую как тянутся в мою руку, где я не мог до

Что хорошо тянется, чтобы улучшить свою гибкость здесь? Я ищу трицепсов тянется? Вообще рука тянется?

+158
raony santos 18 июн. 2011 г., 0:42:46
29 ответов

У меня есть синяя Вена вниз, мой левый бицепс, но не на моей правой. Я уже раньше говорил, что вены на бицепсе значит, вы теряете жир, но они должны быть на оба бицепса или только один? Это нормально?

+983
Roy Clarkson 03 февр. '09 в 4:24

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+967
valinda 8 дек. 2015 г., 21:28:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

При переходе от машины к свободными весами (гантели), какие вещи нужно брать во внимание?

+958
LiliLapushka 16 июн. 2016 г., 20:48:02

Я долгосрочный, высок-частоты потребления безалкогольных напитков, в частности Кока-Колы и Пепси.

В 2015 году я решил избавиться от этой привычки раз и навсегда, но это сложно. Мой среднесуточный расход находится между 2 и 2,5 л (70-100 мл).

Типичный распорядок дня будет -

  1. Проснулся
  2. Крепкий кофе с 2 х сахар
  3. 8 утра банку колы на диске для работы
  4. 11 утра банку колы, чтобы предотвратить маркировки/жажда
  5. 12.30 баночку колы с обедом
  6. 3 дня банку с колой из-за экстремальных сонливость
  7. Возможно 1,2 или даже 3 банок колы в вечернее время

Я не хочу подставлять напитки для диеты или Lite или мах. Я хочу пойти, как сахар, насколько это возможно.

Какие последствия, как положительные, так и отрицательные, я увижу в ближайший краткосрочный период, когда я перестану потреблять эти напитки и как я могу лучше контролировать аппетит?

Я чувствую, что мне лучше сконцентрироваться после употребления, мое творчество и когнитивных функций чувствовал себя выше и продуктивнее. Однако я замечаю, что мне становится все более оживленным и разговорчивым в заседаниях/вокруг старшие сотрудники.

Соображения

  1. Я были проверены на диабет; я ясно, но желаю, чтобы так и оставалось
  2. Мне 32 года с достаточно малоподвижным должности (живчик скрам мастер)
  3. Я довольно активно; ежедневный бег и регулярных дальних походов
+896
Ben Kovitz 18 янв. 2016 г., 2:48:57

Я в настоящее время изучает то же самое, и самым распространенным ответом является неопрен крышки. Также: Когда холодная вода попадает ваше лицо, шок вызывает легкие контракта вызывает проблемы с дыханием. Мыльные пузыри, прежде чем принимать на свой заплыв. Идти по пояс в воду и погружать свое лицо, чтобы пускать пузыри. Это помогает смягчить шок от холодной воды.

+883
Adam Fakes 3 июл. 2011 г., 9:49:00

После того как я сделал некоторые исследования, это мой текущий план:

  • Одну простую вещь я могу сделать, это заморозить бутылку с водой, затем раскатать его под арок по 5 минут несколько раз в день. Это и массаж и лед он болезненно арки.
  • Похоже, я, возможно, подошвенный фасциит, который часто исчезает в течение трех-четырех месяцев. Я планирую использовать Эллиптические тренажеры и езда на велосипеде, которые похожи на бег, но не переживайте мои ступни, пока боль не утихнет.
  • Также я планирую поговорить с ортопедом про боль. В этот момент, поскольку новые туфли, вставляет, и атлетическая лента не помогла, я думаю, что врачу может быть необходимым.
+820
JSMorgan 2 февр. 2015 г., 4:03:57

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+808
Balroq 4 окт. 2011 г., 20:25:58

Я частично согласен с ответом mathguy54, но если я правильно понял его ответ, он считает, что делает дистанционное обучение является sligtly более важным, чем скорость работы, а я придерживаюсь противоположной точки зрения.

Оба вида обучения имеют важное значение. Однако, выгоды от каждого из них во многом совпадает. Если ваша главная цель-подготовиться к полумарафону, то вам нужно включить в вашу тренировку. Это, как говорится, на скорость работы может использоваться, чтобы увеличить вашу скорость (явно), но не приведет к сопутствующим теряет в выносливости. На самом деле, исследования показали совершенно обратное - ВИИТ тренировки обеспечивает примерно тот же стимул вашей сердечно-сосудистой системы, как примерно в четыре раза сумму медленной работы (с учетом времени). Скорость развития будет важно, если вы хотите "пинок" в бега или гонки.

Непрерывная работа в течение длительного времени домен будет, однако, носить от вашей скорости. Как mathguy54 хотя и упомянул, расстояние работы важно научить ваши мышцы, как действовать, когда в условиях стресса в течение длительного периода времени.

+722
ShinChven 19 авг. 2017 г., 18:23:07

Вы можете хотеть проверить хакер диета. Она включает в себя несколько онлайн-инструментов мониторинга, что поможет оценить ваш прогресс в осмысленность, и упражнения он использует хорошие, универсальных способов улучшения общего уровня физической подготовки.

Он был создан инженером, и принимает алгоритмический, логический подход к программе потери веса.

В конце концов тренировки-это очень сложный путь, чтобы похудеть, но упражнения в сочетании с количественными данными о том, как и что вы едите влияет на ваши цели до сих пор работает для меня.

+620
FergNZ 12 апр. 2018 г., 19:49:45

Да, как долго, как вы достаточно питаться и потреблять нужное количество питательных веществ, чтобы сделать оба. Я рекомендую делать некоторые исследования о питание для троеборья, а также для построения тела.

Обратите внимание, что существует огромная разница между тем, что большинство людей считают "здоровой" и едят правильные вещи для того, что вы делаете. Это самое важное, что нужно помнить для ваших долгосрочных фитнес-успеха. Вы также можете начать запись, что вы едите, чтобы убедиться, что вы придерживаться диеты, особенно учитывая то, что вы делаете огромное количество сердечно-сосудистых упражнений, которые, если не сделано правильно, будет губительно для наращивания мышечной массы. Есть хороший написать Здесь , который является хорошей отправной точкой, чтобы выяснить ваши потребности.

Также учитывая ваш возраст и отсутствие опыта обучения веса представляю свой рацион с этих весов станет очень легко быстро, я рекомендовал бы начать делать больше повторений, если ты не можешь идти тяжелее. Также сложнее упражнений с собственным весом, такие как одной рукой, отжимания/подтягивания, иначе смотрят на присоединение тренажерный зал.

+614
Matt Schlobohm 15 авг. 2016 г., 2:33:53

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+607
Kilo Miles 1 мая 2013 г., 10:04:24

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+605
youdsmedia 1 янв. 2018 г., 15:31:56

Гарвардской Медицинской школы рекомендует растяжку каждый день, и как минимум 2-3 раза в неделю.

Как и во всех видах физических упражнений, нужно заниматься регулярно растяжку для того, чтобы пожинать долгосрочные выгоды. Если вы лишь изредка стрейч, эффект недолговечен. Одно исследование показало, что наибольшее увеличение поджилки длина произошло сразу после растяжения и начал сокращаться в течение 15 секунд, хоть и не было заметного влияния на срок до 24 часов. В ежедневный рацион будет доставлять наибольшую прибыль, но, как правило, вы можете ожидать долговременного улучшения гибкости, если вы протянуть хотя бы два или три раза в неделю.

Кроме того, в указанной ссылке, вы найдете хороший список ежедневных тянется, с видео демонстрации каждого из них.

Для убедительности, я их не вижу поиска каких-либо конкретных исследований, но ГМС и их публикации очень надежных источников сами по себе.

+568
kagakujinjya 28 июл. 2018 г., 15:43:01

Я пытаюсь вернуться в делать дольше работает, проделав до марафона в прошлом. Одна вещь, я использовал, чтобы сделать, обернуть тканевым пластырем вокруг маленького пальца на каждой ноге, а через некоторое время я буду чувствовать натирания обуви.

То же самое происходит сейчас с некоторыми новыми туфлями, поэтому я ставлю пластыри, но у меня возникли те же проблемы я из штукатурки отваливались от пота или общего движения. Раньше я пользовалась тканевыми пластырями, резки полос и нанесения на пару с ватой на пальце ноги, чтобы помочь заполнить его более.

Мне было интересно, если есть лучший способ предотвращения натирания?

Редактировать: Да, я ношу носки. Обычно просто толстые(иш) белые, но в последнее время, используя для бега с подкладкой в пятке и предотвратит появление волдырей.

+567
Mati Roy 5 окт. 2018 г., 4:39:03

Я заметил после того, как теннисные матчи, спортсмены будут носить пальто, хотя они и вспотел.

После тяжелой тренировки, я заметил, что мне нужно носить тяжелые свитера, даже если это 90 градусов.

Это хорошая практика? В чем медицинская причина для этого?

+488
Z Douglas 18 окт. 2016 г., 9:35:28

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+488
bmoneruxui 23 июл. 2018 г., 14:11:53

Ваша программа выглядит как программа достойной начинающих силовых тренировок. Вы найдете, что различные подходы к программированию компромиссные решения, чтобы подчеркнуть один из аспектов обучения на другую. Программы, как Стартовая сила строится вокруг философии с кем-то, кто еще не работал со штангой разумно в такой короткий промежуток времени как можно сильнее. Каждый раз, когда тренирующийся делает упражнение на эту программу, они должны увеличить вес. Что не совпадает обучения, чтобы подчеркнуть гипертрофия например.

Есть признаки, что объем начинает получать слишком много (на данный момент):

  • Трудно сосредоточиться на задачах в течение дня из-за "усталости туман".
  • Уровень энергии и мотивации вниз, как вы идете в тренажерный зал. Общее чувство страх обучения.
  • Начинаю скучать по повторений обычно делают.

Если вы не испытываете любой из этих симптомов, то объем обучения является то, что вы можете адекватно восстановиться. Дело в том, что будь ваша цель сила или размер, с течением времени вы должны держать увеличении объема работы, которую вы делаете. Есть несколько стратегий, чтобы делать это, и вот где концепция подготовки шпагат войти. Тренировочный сплит может быть сконцентрирован вокруг группы мышц (бодибилдинг ударение) или отдельных основных движений комплекса (сила внимания).

Есть несколько учебных пособий, которые вы можете использовать, когда ваш текущий план начинает больше работать. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы продолжать делать то, что как можно дольше работать. Несколько вещей, чтобы рассмотреть для вашего обучения:

  • Есть план развития. Это может быть больше вес на штанге, больше повторений в сете, выполняя тот же объем работы за меньшее время и т. д. Если он чувствует, как добавить больше веса приведет к тому, что вам начнут давать сбой, то работа над повторений немного.
  • Есть расписание для прогрессирования. Это отлично действует, чтобы увеличить вес, когда вы чувствуете, как вы "свой" вес. Это также допустимо, чтобы сказать, что вы будете увеличить еженедельный или ежемесячный. Идея заключается в том, что вы не планируете оставаться с тем же весом/сетов/повторений навсегда.
  • Есть план резервного копирования, когда у вас плохой день. Эти случаются время от времени. Вы можете иметь дело с большим количеством внешних стресс, плохой сон в течение многих ночей, без еды из-за напряженного графика, и т. д. Если у вас возникли проблемы окончания основной работы, вы могли бы хотеть пропустить помощь. Или вы может хотите работать с 5-10% легче нагрузки в течение дня.

Самое главное, чтобы не за-Думаю, что та подготовка, которую легко сделать со многими мнениями, что там, похоже, конфликт на поверхности, когда на самом деле они спорят о том, очень мелкие детали. Если то, что вы делаете, помогает вам достичь ваших целей, и Вам понравится процесс, держать на него. Если вы не продвигается в направлении своих целей больше, тогда что-то менять.

+462
user26117 12 мар. 2010 г., 2:36:24

30 минут-это долго для человека в хорошей физической форме.

Чем лучше состояние pcysical, тем меньше время восстановления и тем быстрее вы сможете снова работать.
Но все зависит...

Если вы сделаете в 100 метрах спринт или Макс-пульс в гору на велосипеде в течение длительного периода времени, существует довольно большая разница. Вы должны принять в расчет кислород Dept, и если вы в течение длительного периода не дают вашему телу кислород, к которому она стремится, вы будете конечно чувствовать его всего, как долго потом.
Отделение кислорода будут снижены, как вы получаете в физическом состоянии и тренировать свой объем легких и размер сердца и прочностью.

Чтобы улучшить эффект восстановления вашего организма, я предлагаю бег и много интервальных тренировок - интервалы с высокой интенсивностью и почти максимум-импульсов и много повторений с небольшими паузами между ними, так что вы никогда не поймать ваше дыхание полностью и никогда не имеет времени, чтобы получить ваш пульс вниз.
Доказано, что этот вид бега, что это анаэробные упражнения, где вы используете мышцы взрывной силы с высокой интенсивностью в течение короткого спринта периоды, эффективно повысить свои аэробные нагрузки, потому что пульс держится почти на максимум все время, а затем пытался быть насажена предела. И это может увеличить его гораздо более эффективно, чем аналогичные обычные аэробные тренировки.
Вы будете тренировать сердце, легкие и мышцы - хороший способ обучения чтобы стать лучше, хотя это может не всегда быть приятным (особенно для начала).

Я подозреваю, что вы говорите о получении ваше время восстановления после аэробных тренировок снижается, а то это было бы мое предложение.

+353
jshar06 10 янв. 2017 г., 6:20:56

Некоторые люди утверждают, что утро-лучшее время, чтобы поразить тренажерный зал, но для меня лично это не сработало. Я не утренний человек, когда я встаю я обычно голодная и после завтрака я не думаю, что я могу попасть в спортзал сразу. Мне кажется, лучше энергию до обеда, но это время, так что не могу ходить в тренажерный зал в течение этих часов.

После обеда энергия опускается вниз и к вечеру я очень устала после длительной езды. Я действительно пытаюсь выяснить, лучший режим, но ничего, кажется, работает.

Кто-нибудь в подобной ситуации? Как вы узнали, что ваша рутина?

Редактировать: Это для тренировки веса только, я не пытаюсь похудеть, но и набрать немного.

+333
Angew 17 февр. 2018 г., 13:28:56

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+280
bcoughlan 12 окт. 2011 г., 7:43:27

В чем разница между делать только один набор и несколько сетов в одной тренировке, если вы тренируетесь на том же уровне после тренировки болезненность?

+247
Tru Kyng 7 мая 2017 г., 13:05:00

Хип тяги, становая тяга и приседания сумо являются моими фаворитами. Трудно сказать, какие движения производит больше мышечной массы, но предполагается, что составное движение развивать больше мышц

+238
Nadim Chaudhry 5 окт. 2011 г., 9:14:28

Ну, если все, что вы планируете на 6 недель напряженной работы, вы можете даже не начинать. Я был в таком же положении, как вы несколько лет назад, но я был 33, а не 37. Первые 6 недель? Я просто чувствую свой путь вокруг тренажерном зале, понимая, в медленном темпе, что мое тело было способно, и разработка диеты я могу остаться с для остальной части моей жизни.

Поэтому, честно говоря, я не думаю, что я что-то потерял в первые недели. Смотрите, как упражнения, диета требует определенного медленное постепенное нарастание тоже. Вы не можете просто Двигай телом, полный газ в быстрое обратное. Вероятность отказа слишком высока.

Если вы собираетесь “быть в форме”, нужно думать гораздо более длительный срок. Фитнес и здоровье и даже потеря веса является не то, что приходит в несколько недель. Пожертвовать короткого боя на долгосрочную перспективу войны.

Я рекомендую в ближайшие шесть недель, чтобы плескаться с каждый кусок тренажерами, выполняют различные кардио-упражнения, которые вы хотите, и найти “вещи”, которые вас интересуют. Скажите вам очень нравится тяжелая атлетика, но не кардио вещи: затем сосредоточиться на “основных” быть тяжелой атлетике с “малой” в ВИИТ.

Выяснить, что будет держать вас возвращаться обратно в течение ближайших шести недель и тренироваться там. Ваши вкусы могут измениться, как вы прогресс, но вы будете чувствовать себя намного меньше, как ты просто переживает движений, и многое другое, как удовольствие. Когда вы развлекаетесь, ваш интенсивность идет вверх и вы делаете больше прибыли. Это очень просто.

Что вы можете ожидать, возможно, в 12 недель Допустим, первые 6 недель-это баловство? Грубая потеря веса около 6-12 фунтов и, может быть, фунт или два новичка мышечной массы. Это при условии, что вы держать свой рацион под контролем.

+230
edouardbriere 26 дек. 2012 г., 7:45:24

Прежде всего мы должны смотреть на то, что вам нужно в плане реальной условного потенциала.

Лактат пороги были использованы для оценки одного выносливость мощностей связано со многими видами спорта, такими как езда на велосипеде, бег или плавание. То, что вы просите в основном, если вы можете улучшить задержку наступления накопление лактата, что это коррелируется ( не Причиной ) с аэробной к анаэробной энергетической системы перехода.

Проблемы порогов

Мы должны понять прежде всего то, что мы имеем в виду, когда мы говорим о ЛТ ( лактатный порог ). Например, ваш экстракт Википедия не является точным в эффективно описывая то, что порог лактата или.

85% от %от hrmax и 75% от VO2max до сих пор только общие меры, которые основаны на общих показаний, также; эти меры, как было показано, совпадает с анаэробной thresold в некоторых, но не все люди (особенно АДВ. спортсмены ) и я не собираюсь взять эти показатели во внимание.

Чтобы сосредоточиться только на ЛТ, есть два порога.

Первый называется аэробный порог (В), а вторая называется анаэробный порог (АНТ), даже в Существует общее наблюдение, что положил его в соотнесении с 50% от VO2max.

В является верхним пределом исключительной аэробный механизм использования ( это не означает, что гликолиз не возникает ), в то время как муравей является верхний предел, после которого анаэробной системы становятся все более и более последовательными и организм больше полагается на glycolitic/быстрый тип метаболизма.

Итак, мы хотим рассмотреть и ответить на ваш вопрос.

Да, вы можете улучшить свои АНТ

Существует несколько протоколов обучения для повышения муравей. На вершине, что большая часть исследований на протяжении многих лет имеет стаж работы, который показывает, как муравей может быть найден в различных концентрация лактата в плазме крови ( от 2 до 10 ммоль/л )[1-2].

Однако это не соотносится с производительностью. Когда вы улучшаете ваш АНТ у вас действительно есть сдвиг этого предела вверх thowards оказываемое питания ( это означает, что вы можете приложить больше силы и выдержать более интенсивные нагрузки, без накопления лактата в дальнейшем.

Это происходит потому, что вы улучшили свои аэробные возможности, но я не буду в этот спор только потому, что это приведет к огромной теме.

Как улучшить свой лактатный порог (муравей)

Это во многом зависит от вашего вида спорта, но самое главное, что вы должны иметь в виду, что вы должны быть направлены, что вам нужно.

Можно выполнять двумя различными способами.

  • Обучение ваших ССС ( сердечно сосудистой системы ) или Центральный подготовки: для этого объема в уравнении; просто накапливать объем следующим линейным способом периодизации ( большой объем, который будет уменьшаться со временем ) и при интенсивности несколько ниже, чем муравей. Вы можете также следовать за не линейная периодизация стиля, но это действительно йо Тоу. Ключ на самом деле накапливают объем, что приведет к центральной адаптации свое резюме в несколько меньшей интенсивности, чем ваш муравей.
  • Тренируя мышцы ферментативной способности и общей буферной емкости или методами обучения: это часть тренировки приведут ваше тело к более широкой адаптации в ваши мышцы. Вы будете строить более оксидативный ферментов, как СДГ ( сукцинат-де-гидрогеназа ), решающее значение в оксидативный метаболизм. Вы будете развивать более капилляров и митохондрий в мышцах. Это только небольшое сумма из анатомических приспособлений. Этот вид тренировки выполняется на чуть больше муравья в течение длительных периодов времени.

Так что в основном это ... Советы периодизации может быть дано более подробно, если ваша цель была более конкретной и по отношению к известному виду спорта.

Как до жопы муравьев

Существует множество тестов для оценки муравей. Главная проблема здесь на самом деле вид спорта, в котором вы выполняете. Для велоспорта вы хотите использовать Цикло-велоэргометр, но для бега есть много полевых испытаний.

Принимать во внимание, что вы хотите, чтобы оценить соотношение скорость/мощность и время, необходимое, чтобы достичь истощения.

Вот некоторые хорошие указания на некоторые тесты.

+190
Egor Kokorin 16 мая 2013 г., 12:15:09

У меня вообще фитнес-целей: снизить ЧСС, низкий процент жира, ИМТ хорошую, здоровую кожу и т. д. Как сделать план моей диеты, чтобы добиться этого, когда в сочетании с моим общего режима фитнес-упражнения кардио + тяжелая атлетика + Спорт (3 раза в неделю)?

+116
Franckentien 27 июн. 2019 г., 11:19:16

Купите весы или запишитесь в спортзал

Как можно набрать много мышц в два месяца? Получите доступ со штангой и стойки для приседаний, приседать и пресс-тяжелые три раза в неделю, ем много еды, и много спят. Ваши ограничения (полчаса тренировки, нет весов) маловероятно, что вы получите гораздо больше и мускулистые менее чем за год.

Начните экономить свои деньги, чтобы купить гантели или штангу, потому что они лучше работают. Используемое оборудование дешево, если стоимость является проблемой.

Добавление мышцы без штанги

Если вы категорически отказываюсь поднимать штангу (или даже гантели или гири), то вы могли бы увидеть некоторые результаты от трех до шести месяцев для верхней части тела работы. Это означает, что много подтягиваний, подтягивания, отжимания на брусьях, и отжимания (включая divebomber или вариации стойки на руках). Для того, чтобы избежать полностью игнорируя нижнюю часть тела, сделать несколько приседаний, Приседания пистолетом, и обратно расширения, а также.

Я видел скромные улучшения в мои плечи, предплечья, и верхней части спины с четырех месяцев делал 3 максимальная комплектов каждого подтягивания и провалы. Я только добавила пять или десять кг мышц,. Три тренировки в неделю с минимум 50 подтягиваний и провалов было бы хорошо начать с верхней мускулистое тело.

Едят

Чтобы получить больше, вы должны дать вашему телу сырье с помощью которых можно сделать больше. Ешьте много овощей и пасли мясо, молоко и яйца. Акцент на качество продуктов питания--избегайте соды, мусор и жареной пищи, вам травы кормили говядины и молочных продуктов, но не забывайте, что просто много ем.

+103
shmeeps 14 авг. 2014 г., 17:49:25

Боль не показатель хорошей тренировки, это только показатель вашей мышечной подвергаясь то они не привыкли. Ни на есть насос в ваших мышцах.

Вопросы вы должны спросить себя, если ваши успехи в палатках:

  1. Я правильно питаться для моих целей? Если вы хотите терять жир, вы должны быть в дефиците калорий, если вы хотите нарастить мышцы, вы будете хотеть быть в небольшой профицит
  2. Моя программа тренировок есть какая-то прогрессивная перегрузка? Будет больше веса, повторений или наборов - вы хотите, чтобы увеличить хотя бы одна из этих переменных на регулярной основе.

Вы наверняка не слишком старый, чтобы набрать мышечную.

+89
Jaime Soriano 13 февр. 2011 г., 20:36:30

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+60
bf27 15 апр. 2018 г., 12:20:35

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+56
Clamoris 11 февр. 2010 г., 15:52:01

Показать вопросы с тегом