это так называемый "послеожоговыми тренировки" хорошо для человека с избыточным весом

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+257
Isnika55 27 апр. 2011 г., 2:21:43
17 ответов

Я поставил все мои нынешние работает программа на моем иноходце неоч. Я только что бегал в свободном режиме до сегодняшнего дня, только тренировки, я сделал это не в бесплатном режиме была моя первоначальная оценка тренировки. Когда я нажмите кнопку выбора тренировки, он просто говорит, что индивидуальные тренировки и как долго пользовательские тренировки. Откуда мне знать, какой из них выбран?

Я нажал на кнопку пару раз, чтобы увидеть, если он даст мне любую другую информацию. Получается, что все мои пользовательские тренировки на ближайшие ~2 недели 1 час 10 минут, и поэтому я в конечном итоге выбрав тот, который был за неделю вперед, где я должен был, который был гораздо более сложной тренировки, и я только что закончил чуть менее половины из-за интенсивности.

Есть ли лучший способ, чтобы идентифицировать их в web-интерфейсе, поэтому я могу сказать, что есть что, или есть ли способ, чтобы получить иноходца, чтобы идентифицировать их лучше?

+989
v3nt 03 февр. '09 в 4:24

Мне кажется, они идут против всех о подъеме! Поднимаясь с нижней части спины, а не ног.

enter image description here

Источник изображения

У кого какие мысли о безопасности и науки за ними?

+962
noface911 11 янв. 2011 г., 21:17:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боль не является показателем эффективности.

Полосы не обеспечивают наиболее напряженные сопротивления.

Более эффективно упражнение, чтобы работа верхней части спины будет включать потянуть и общеукрепляющие упражнения с использованием гантелей, бар штангой, или турник, или что-то, что можно на коленке в подтягивающие. Например, строки, подтягивания или становая тяга. Правильное плечо стягивания и депрессии в определенные позы йоги (например, вниз собака, или более энергичная родственница, индуистские отжимания) может поможет, но я считаю, лучше вернуться на время/усилия, инвестиции из более тяжелых упражнений.

+855
Winestone 11 янв. 2013 г., 21:31:04

Я считаю, что почти каждый бегун на длинные дистанции, турист и многие другие любители спорта столкнулись все давно проблема опрелостей: enter image description here

вызвано постоянное втирание другой части кожи—два бедра, например.

источник

Каковы некоторые профилактические меры, которые могут проводиться для того, чтобы предотвратить натирание? Эти методы универсальны для всех видов спорта/деятельность, или эти конкретные меры, которые должны быть рассмотрены для каждого вида спорта?

примечание: Я ходил в походы, и даже с моим 'под броней' лайкра у меня были некоторые трения в верхней части бедра

+820
hjgunn 24 янв. 2011 г., 19:16:26

Я собираюсь прыгать к выводу, что вот когда вы говорите "АБС", вы имеете в виду основной мускулатуры в полном объеме.

Хотя блин ответ-это хорошо, это только часть истории.

Ядро мускулатура имеет несколько функций, сгибании (как в кризис), анти-сгибание (при бандаж, например в приседе или тяге), расширение (Супермен стиль исполнения), анти-расширения (планка Упражнения), боковое сгибание (наклоны в стороны), боковые анти-сгибание (1 АРМ фермеров прогулки / чемодан несет), вращения (поворота кабельной жилы вещь) и анти-вращения (Pallof пресс).

Теперь можно утверждать, что это анти-упражнения, которые являются более важными для правильное хребтовое выравнивание и здоровья, чем сгибание / разгибание упражнения, как и в жизни вы, скорее всего, нужно приготовиться против сил через сердечник, чем наоборот (поднять пакеты с покупками от пола, поднимая детей (желательно ваш) над головой, держа дверь для кого-то), хотя я также читал от некоторых уважаемых тренеров прочности, что сгибательный тип упражнения помогают смазать и обеспечивают питательные вещества для позвоночника.

Что я думаю, что почти все тренеры согласны с тем, что там мало смысла делать тысячи скручиваний в день в погоне за упаковку. Хотя у меня нет времени искать это на данный момент, из памяти прямая мышца живота (шесть кубиков мышцы) состоит из примерно равных частей быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна, так что это хорошая идея, чтобы смешивать тяжелые, силой хруст стиль упражнения с более выносливость типа.

В принципе, работают все, но не переборщите с орехами в одном направлении.

+818
Vincent J 6 апр. 2010 г., 7:23:18

Вы забыли основные источники белка...орехи и зерновые. С ними вы уж точно наберете вес, но и построить хорошие мышцы, если вы работаете достаточно хорошо.

+740
Ray Hu 10 сент. 2013 г., 5:04:15

Я понимаю, что сердечно-сосудистые упражнения сразу же поднимает температуру тела, что делает его тяжелее, чтобы спать на данный момент. Но потом, после 5 часов, температура тела падает ниже, чем это было прямо перед началом тренировки, что делает его легче спать.

Поэтому, когда я хочу спать в 10 вечера, это хорошо, чтобы закончить 20-30 минут тренировки по 5 часов.

А если 5 часов проходит и я не работали, я потерял все шансы использовать этот механизм? Или есть какие-то изменения я могу внести в деятельность, я бы сделал это приведет в мое тело само остывает быстрее?

+576
Paul Severn 18 февр. 2015 г., 21:02:06

Количество наборов с объем подготовки. Объем обучения-одна из переменных, которые вы должны манипулировать, чтобы вызвать адаптацию, избегая перетренированности. Существуют различные подходы к подходов/повторений, которые обеспечивают подготовку стресса необходимо. Чем больше вы будете прогрессировать как атлет, тем больше вам придется увеличить общий объем тренировки, чтобы адаптироваться, но по-прежнему позволяют для различных нагрузок на протяжении тренировочного цикла.

  • Наборы по: все работы устанавливает на тот же вес. Такой подход что-либо 5х5, стартовую силу, и Madcow расширенный объем использования фазы. 5 комплектов 5 есть много объема, и в то время как излишне привести к адаптации для начинающих, это позволит набраться опыта. Примечание: СЛ 5х5 становится 3х5, а потом 1х5 как вес становится тяжелее, что привело к снижению объема тренировки, чтобы держать его в диапазоне, который поможет вам стать сильнее.
  • Увеличили наборы: работы устанавливает увеличение веса. Madcow 5х5 промежуточными использует этот подход. У вас действительно есть только один тяжелый сет из 5, но она более объемная, чем если бы вы просто размялись на один набор из 5. Madcow дополнительно использует этот подход в фазе интенсивности. Вендлер 5/3/1 также использует этот подход, с только 3 рабочих наборов.

Новички могут приспособиться только три комплекта работы. Истинная цель лишний 2 комплекта на сильный лифты-это больше практика, а вес очень легкий. СЛ способствует начинать намного легче, чем вы можете поднять. Если вы никогда не поднимал и раньше, вы начинаете в баре. Если вы уже сняли прежде, вам сократить ваши текущие рабочие веса в полтора раза.

Промежуточные толкатели могут адаптироваться в неделю. Однако, объем работы должен быть разнообразным в течение недели, чтобы включить новые личные рекорды (ПРС). Например, Madcow промежуточными использует первую сессию в качестве фазового объема делаю 5х5 увеличили наборы. Вторая сессия 4х5 увеличили наборы (на приседания это устанавливает через две верхние наборы), которые позволяют более восстановления. На последней сессии недели, у вас есть 4х5 увеличили наборы, топ набор из 3, и отсрочки набор 8 для каждого из основных лифтов.

Продвинутые лифтеры могут адаптироваться ежемесячно. Работа, как правило, менялись на протяжении всей недели, так что у вас есть фазовый объем, фазовый переход и фазы интенсивности. Объемной фазе праймы насос и правда силы на адаптацию. Фазовый переход-это немного уменьшенный объем, чтобы позволить середине цикла восстановления. Наконец, в фазе интенсивности, где вы установите новый ПРС.

Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (т. е. более продвинутыми вы становитесь), тем тоньше грань между тем, объем тренировок, чтобы вызвать изменение и объема, что вызывает перетренированности. Вот почему вы должны обратить внимание на общий объем тренировки, другие stressors жизни, и ваше настроение.

+548
daniloquio 15 июн. 2016 г., 12:39:06

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+538
Dim Walker 21 дек. 2015 г., 8:40:20

Я все еще не могу найти хороший ответ на это: насколько возраст имеет значение, когда дело доходит до бодибилдинг и атлетизм? Я вел сидячий образ жизни за почти 26 и я хотел бы изменить, это слишком поздно, чтобы получить хорошую массу и хорошую физическую силу?

+424
Suhany 17 сент. 2014 г., 5:06:59

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+390
Joy Jiang 8 июл. 2017 г., 23:28:10

Я не necessarilly думаю, что ты replused от напитка ваш организм отвергает его, а просто тот факт, что белковые напитки часто не очень приятно. Это звучит, как будто вы, наверное, пытаясь получить довольно много белка из этих напитков. Я бы посоветовала увеличить количество белка в вашем рационе в целом для того, чтобы поразить ваше 0,8 г/целевой ЛБ. Делать это, бросая мясо в пищу. Достаточно иметь коктейль сразу после тренировки, но это больше важно правильно питаться в остальное время.

+304
arnemart 5 июл. 2010 г., 15:44:35

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+280
Goku san 22 апр. 2012 г., 0:32:35

Я интересно, если смотреть немного вниз и слева от него ставит большую нагрузку на левую или правую сторону моей шеи.

Для немного фона, я использую два огромных мониторов и я думаю, я должен использовать слева больше, чем справа. У меня тоже постоянные боли в шее с левой задней стороны моей шеи так что я был интересно, если два связаны.

+262
Arjan X 1 июн. 2017 г., 15:21:48

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+187
Puddin 18 июл. 2012 г., 8:49:59

Недавно я начал тренироваться с моим другом, и в те дни, что мы делаем усилие нажима упражнения, он постоянно говорит, что он не чувствует удовлетворение от тренировки. Теперь это было очень странно для меня, потому что я видела его борьбу, чтобы получить эти 5 повторений на пресс гантели на груди и на верхней пресс. Один раз во время одной из наших тренировок, я решил сделать некоторые отжимания и жимы плеча с помощью машин. Во время этой тренировки я заметил, что правая рука моей подруги был сильнее, чем левой. Мне пришлось его пресс-100 фунтов на машины, жим от груди (пин-код загрузки) и после 3 Повторений он просто не мог идти дальше. Он сказал мне, почему он остановился только из-за его левую руку с его правой рукой он мог бы пойти на несколько более. Не верить ему, я попросил его попробовать сделать пару нажатий, используя только правую руку. Конечно, он был в состоянии сделать 7 повторений с 100фунта со своей единственной правой рукой.

Это было, когда я понял, почему он не чувствовал себя удовлетворенным с тренировки. Мы работали намного ниже веса требуется давать его правой рукой в борьбе. Учитывая все сказанное, я задаюсь вопросом: что я могу сказать, чтобы он сделал так, что он начнет чувствовать удовлетворение от его толчка тренировок, как он делает из тянуть и нога дней?

+73
Michalis 11 сент. 2014 г., 18:28:20

"Запотевание" на внутренней стороне гуглит вызвано разницей температур внутри и снаружи объектива. Это та же причина вашего окна автомобиля туманы, когда вы включите тепло в зимний период.

Самым простым решением будет замочить свои очки в бассейне, прежде чем положить их на. Я делал это на протяжении 8 лет, как пловец, и я никогда не имел проблем с туманом, независимо от того, сколько очков были.

Я использовал их, когда я был ребенком, но затем мой тренер показал мне технику макая и это изменило мою жизнь навсегда... :)

+16
kingless 10 апр. 2014 г., 3:11:34

Показать вопросы с тегом