Как изменить диету, чтобы повысить иммунитет?

Я часто заболеваю. Я считаю, что это из-за курения, так как я получаю мое горло воспаляется много. Рядом потерять, что привычка есть диеты, которые могли бы сделать моя иммунная система сильнее?

+852
Kensai 24 нояб. 2015 г., 10:19:49
22 ответов

В дополнение к бассейн работает, вы, безусловно, должны рассмотреть плоский из плавания. Я делаю следующие: 50 метров вольным стилем. 45 секунд отдыха. Набор 8.

Будьте уверены, чтобы сделать адекватной разминки и заминки. Он сказал, что во время активной части ты должен плавать ", как дьявол гонится за тобой" это не только даст вам чертовски HIIT тренировки, вы будете строить так же некоторым плечом силы.

Не блевать в бассейн! (Как известно, интервальный тренинг может подтолкнуть вас к месту тошнота). Кроме того, осторожно выбравшись из бассейна, он может сделать вас немного закружилась голова. Я думаю, это потому что бассейн помогает держать тело несколько регулировкой температуры, хотя уровень нагрузки приближается к 100%, но я просто предполагаю в этой части.

+943
user336828 03 февр. '09 в 4:24

Это действительно трудно иметь какие-либо окончательные исследования о пищеварительной системе, потому что существует целый ряд взаимосвязанных систем, и вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что тенденции, которые вы видите, потому что стимула нет. В конце концов, я могу только предложить мой собственный опыт.

  • Как я похудела, все мои номера улучшенные: кровяное давление, уровень холестерина и др.
  • Холестерина в наибольшей степени зависит от тренировки, т. е. чем больше вы активны, тем меньше плохого холестерина у вас в вашей системе.

Сейчас люди в мой центр похудения предлагает следующее:

  • Постного белка (90% постного или лучше к красному мясу, белое мясо птицы, или рыбы)
  • Сохранить разумные размеры порций. Т. е. земля мяса размером с вашу ладонь сжата в кулак, морепродукты-это размер вашей ладони, яйца ограничиваются 2 целых яйца в день.

Это очень может быть тип белка вы едите, которые приводят к высокому уровню холестерина. Хотя у меня нет ссылки для вас, есть исследования, которые показывают, что пищевой холестерин не напрямую перевести на уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина в крови может быть симптомом других вещей происходит в вашем теле.

Последняя мысль такая: рыба самая белка плотной пищи, вы можете съесть, которые помогут понизить ваш холестерин и не переборщить с калориями. По сути 8 унций тилапии филе имеет что-то порядка 40 г белка и всего около 300 калорий. Масла в филе-хорошие Омега-3, а не вредных Омега-6. Большинство моих обедов-некая форма морского мяса прямо сейчас.

+923
joel 23 сент. 2016 г., 10:21:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Делать ежедневный кроссфит упражнения и едят палео диета, состоящая из постного мяса, овощей и т. д. уменьшить болезни сердца?

+880
Louigi 29 дек. 2017 г., 15:35:05

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+874
Amit Matani 2 мая 2014 г., 11:32:33

Дээ

Как спортивный физиотерапевт, я рекомендую вам прочитать эту статью сначала. Вы можете скачать полную статью с одного клика. Однако, я подведу наилучшие имеющиеся научные данные о том, как лечить подошвенный фасциит.

В основном, вы хотите делать эти вещи (прям из литературы):

  1. Дексаметазон 0,4% или уксусная кислота 5% доставлены с помощью ионофореза может использоваться для предоставления краткосрочных (от 2 до 4 недель) облегчение боли и улучшение функция.

  2. Полуфабрикат или нестандартной стопы ортезы могут использоваться для предоставления краткосрочных (3 месяца) уменьшение боли и улучшение функции. Отсутствуют различия в размере уменьшения боли или улучшение функции, созданные на заказ стельки в сравнение готовых ортезов. В настоящее время нет никаких доказательств чтобы поддержать использование готовых или пользовательских ног ортезы для долгосрочных (1 год) устранение боли и улучшение функции.

  3. Ночные каппы следует рассматривать в качестве вмешательства для пациентов с симптомов более 6 месяцев. Нужные длина времени для ношения на ночь тутор от 1 до 3 месяцев. Тип ночной тутор используется (т. е., задней, передней, носок-тип) не появляются чтобы повлиять на результат.

Идите и поговорите с физиотерапевтом, который является сертифицированным в спортивной физиотерапии или ортопедической физиотерапии для получения подробной информации о вашей проблеме. Кстати, твой лечащий врач должен быть в состоянии рекомендовать вам какие физические упражнения можно и нельзя делать в это время.

Надеюсь, что это помогает и удачи!

+745
pqros 10 февр. 2019 г., 16:19:25

Для меня это звучит как у вас слабые ягодичные мышцы. Это общая проблема для бегунов. Как правило, происходит это бедра взять на себя. Нужно делать упражнения, активирующие их. Становая достаточно хорош для этого. Или балансируя на одной ноге и касаясь им пола в разных положениях. Эти 2 упражнения Упражнение Максимусе ягодицы. Вы также можете встать на одну ногу, удерживая бедра на одной линии сожмите мышцы ягодиц и поднимите другую ногу в сторону(стопы слегка повернуты внутрь. Этим будут заниматься ягодицы МЕДИУС. Как будет "добрых утр", и качели КБ(когда выполнено правильно)

+672
Sharim Sohail 29 янв. 2016 г., 8:52:15

Я вижу много в олимпийской тяжелой атлетике. Вы будете иметь некоторые полные тарелки диаметром, затем воротник и затем некоторые меньше, например, блок 1 кг пластин снаружи. Есть ли техническая причина, почему это делается? То есть, почему бы не затянуть его в воротнике?

+649
MonaFGreene 23 мар. 2015 г., 21:50:52

Большинство, или, может быть, все, гиревой процедуры, которые я вижу, содержат качелях. Даже некоторые тренеры, которые не хардкорных поклонников гиревого рекомендую его.

Это упражнения специальные, если да почему?

+641
Maggie Alatorre 25 янв. 2018 г., 19:20:04

Вопрос вашего желания для добавки

Я не бегун на длинные дистанции, но вопрос в том, что я сразу перехожу к только это:

Какая проблема будет в дополнение быть решения?

Если ваше питание в целом хорошее, и идут хорошо, я был бы очень колеблющимся, чтобы добавить любые добавки только для этого ада. Те, что вы перечислили на самом деле не топлива, и не понятно, зачем вам нужна их.

Без особых причин для конкретного дополнения, я бы полностью вопрос их необходимости.

Конкретно...

Это для меня немного странно, что обзор дополнения вы перешли на почти полностью про "чувства", "Раш" каждый перед тренировкой колдовское варево дает. Например:

В дополнение дал мне безумный псих прилив энергии. Я действительно чувствовал, что я был сумасшедшим.

Что попадает под мои критерии научной строгости. Я бы предпочел смотреть на ингредиенты и рассмотреть науку и логику каждого.

Кофеин и другие стимуляторы, должны быть очевидны. Они могут повысить спортивные показатели, но также, как правило, мочегонные и не обеспечивают питание. Я не особо знаком с конкретными предтренировочный цели другие (окись азота, креатин, аминокислоты), но только ВСАА звук актуален для бега. Весь легкоусвояемых белков может быть полезно питание перед дальней перспективе.

Кроме того, я хотел бы посмотреть на настоящую еду для предтренировочной добавки.

+584
caw 3 июн. 2018 г., 14:52:57

Я недавно начал получать в форму, в основном путем подсчета калорий в MyFitnessPal и становится все более серьезно относится моя дорога велоспорт хобби. Я в моем конце двадцатых годов и в противном случае относительно подходит, но нужно похудеть на 25 кг, чтобы достичь моего идеального веса.

Потому что у меня так много веса, чтобы проиграть, я нацелена на довольно агрессивную цель 1 кг в неделю. MyFitnessPal также говорит мне, что я должен съесть 1000kcal ниже мой расход калорий в день. В день, когда я не тренируюсь это означает 1540kcal, но, как я уже упражнения больше я получаю, чтобы съесть больше, и в конечном итоге есть где-то между 1500 и 2500 ккал в большинство дней, таким образом, компенсируя потраченные калории и вьются вокруг 1000kcal чистый дефицит, +/-200kcal или так. Это прекрасно работает для меня и я теряю вес.

Но тут появляется странный день, когда я либо поехать на более длительный пробег, или я пропустить еду по какому-то поводу, и мой чистый дефицит калорий могут резко снижаться. Например, сегодня я ездила на 4 часа при средней скорости 27км/ч. Как MyFitnessPal мне подсказывает, что на мой вес, 4 часа "энергичные" велоспорт тратит 4000 калорий, но это звучит для велика для меня, поэтому я выбираю более "умеренной", который дает мне 3200. Добавьте к этому мои основания 1540 калорий а это значит, что я должен съесть 4740kcal сегодня.

Пока что мне удалось около 3000 (завтрак, обед, ужин плюс карбюратор нагрузки во время езды) и я чувствую себя прекрасно. И я действительно должен идти вперед и заставить себя съесть больше 1740?

Это происходит в среднем раз в неделю. С другой стороны, однажды я неделя у меня "загрузочный день", когда я могу пойти в паб и поесть в ресторане, который ставит меня более предел этот день калорий.

Я навредил моей потере веса, не липнут к минимуму потребление на ежедневной основе? Я причиняю себе боль? Или это все еще в долгосрочной перспективе?

Существует много смешанных информацию об этом в интернете ("режим голодания", снижен обмен веществ, потерять мышцы и т. д.), но я не могу найти ничего, что основаны на каких-либо достоверных источников.

+546
dom 26 мар. 2011 г., 22:09:08

Колено-это очень важно. Если бы это было мне, я бы сделал две вещи. Во-первых, я хотел бы поднять легче, а это означает, что он будет положить меньшую нагрузку на колено. Если вы делаете это, и это все еще болит, то надо идти к врачу и пусть рентген ноги, чтобы увидеть, что происходит. Но как я уже сказал, Посмотрим после колено - это так важно!

+544
user62400 3 мар. 2016 г., 17:52:10

Я активный и достойный человек, но когда я иду на пробежку, потом я, как правило, получают плохие спазмы желудка. Ничего за 20 минут или более 3 километров в длину-это мой порог, где меня будет болеть живот. Мой темп, как правило, на 8-9 км, так это не значит, что я бегу.

Например, вчера я побежал 5.5 миль в час на улице, и ели через 3 часа. Потом я был в много боли.

Я бы предположил, что это вызвано чем-то в моей диете, но у меня нет проблем с какими-либо другими видами физической деятельности, такие как крытый/напольный футбол, кроссфит, или поднятии тяжестей. Но опять же, эти виды деятельности являются более высокой интенсивностью и меньшей продолжительности, чем на моей дистанции.

Примечание: Я не говорю о боковых швов, которые я редко и что-то другое.

+435
Nakamichi 14 окт. 2016 г., 11:35:11

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+428
Sukoyy Sukoyy 17 окт. 2017 г., 15:28:47

Часто люди разрабатывают формулы и объективное/субъективное мнение о том, как далеко мы можем принять их прогресс в фитнесе и гиревом спорте/мышц/силы/и т. д. Я обнаружил, что нет никакого способа узнать, насколько далеко можно принять свое тело, потому что ... это не возможно, чтобы быть точным. Люди говорят, что ваш размер и сила ограничена вашими генами. Что это хоть и ограничивает?

Посмотри на это так: если никто не может быть на 100% уверены, что чьи-то гены позволяют им делать ... если в этом вообще есть смысл-как может кто-то знает, что есть реальный предел? Люди говорят, что ты всегда достигаешь предела, но никаких доказательств это доказать? Предел достигнут или люди застаиваться?

Биологически и физиологически говоря, все человеческие клетки постоянно регенерируют сами себя, живущих и умирающих 24/7. Никаких доказательств показывает, что есть какая-либо достичь, измеримого предела человеческого потенциала силы и мышечной массы. Годы тренировки учит и заставляет тело расти, крепнуть; поправить; и быть в состоянии выдержать более-даже костей и связок/и т. д. адаптации.

Иногда идеал "приспособиться или умереть" приобретает форму истинного человеческого потенциала. Никто не знает предела, пока они мертвы. Я знаю, это звучит безумно, но доказательство доказать, что существуют пределы?

Не просто что-то вроде "максимальная для этой весовой категории" и т. д. -- эти границы становятся все сломано. Если кто-то может держать ломая пределы и удивлять других, потенциал явно не высечены на камне, поэтому он сказал, чтобы сказать, что не существует такого понятия, как "фитнес-потенциал" или как?

Или даже если и была, возможно, генетика вашего тела может перепрограммировать себя от принудительного использования? Если в организме человека действительно предназначено, чтобы приспособиться или умереть, я могу себе представить, там должна быть некоторая правда к этому, нет?

Единственный истинный предел-это смерть? Если ваша рука болит, но он все еще работает, толкать тяжело? Никогда не сдаваться? Заставлять себя? Вы можете сделать что-нибудь? Почему считаем, что потенциал вообще? Нет такой вещи, нет?

+375
user2980749 15 нояб. 2010 г., 15:27:53

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+372
Ejaz 2 авг. 2015 г., 15:43:10

Лампочка,

В то время как есть много отличных идей, чтобы думать о в ответах на этой ветке, уже, я хотел бы выразить мнение, что существует не "один-размер-подходит-всем" режим или тип тренировок, это "лучшее" для людей всех возрастов и физических кондиций, все тело-типа (от "теле-типа" я имею в виду такие генетические факторы, как метаболизм, и ваше стремление иметь "природный" ген определил оптимальный вес).

Кроме того, долгосрочный и последнее, упражнение история вступает в игру здесь: это одна вещь, чтобы быть вновь начинает тренироваться после длительного периода не осуществляет; совсем другое-быть очень тучных и просто начинают учения; другой "вселенной" полностью должно быть за шестьдесят, и начнется тяжелая атлетика.

Не зная подробностей вашего возраста, вашего физического состояния, вашей истории тренировки, и более подробную информацию о вашем рационе, обмен веществ, привычки сна, использование или не использование стимуляторов, табака, алкоголя и т. д. Я не думаю, что много можно сказать, кроме как поздравить, что вы начали выполнять упражнения !

Но, одно обобщение я думаю, можно сделать это ... делать ту же работу-из ... более чем четыре или пять раз в неделю это, пожалуй, перебор. И, особенно если вы не "выходит за свои пределы" нужно учитывать и найти, минимальный период отдыха вашего организма для восстановления.

С другой стороны, если Вы различные виды упражнений, например: делать кардио три раза в неделю; делать гантелями два раза в неделю, и плавание два раза в неделю, имхо, я думаю, что может быть хорошей вещью.

Самое главное, чтобы избежать возобновления физических упражнений, чтобы быстро и слишком интенсивно, после периода относительно не работаете. Чтобы сделать это, чтобы риска травмы, и такой усталости, которая приведет вас к прекратившему исполнение, в частности: ИМХО, Если вы старше пятидесяти лет.

Ключевой переменной можно работать, как указывается в нескольких ответах здесь, - это "степень:" как вы, наверное, уже знаете, достигая определенного уровня интенсивности, и поддерживать ее в течение определенного времени, имеет важное значение для повышения "аэробный фитнес."

Аналогично, относительно новой концепции высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) в анаэробных упражнений, свидетельствует о том, что короткие интенсивные супертяжелом тренировки, чередующиеся с упражнениями, используя легкие веса, может дать вам быстрее набирает силу, и выносливость (я не видел исследований анаэробного HIIT и потери веса или усиления).

Наконец, есть все основания полагать, что, используя "выбор" в вашей работе-аутов, изменяя их тип, и то, что вы делаете, имеет сильное влияние на общее влияние и на прочность и пригодность в повседневной жизни.

Для меня (Возраст 69), комбинации разные дни аэробных нагрузок, и веса, с двумя выходными, а потом искупаться-день, работает лучше, но я меняю, что иногда делаю тренировки, где я очередные пятнадцать минут на беговой дорожке с цепи из нескольких вес-машина упражнения, где я делаю максимум повторений в сете, и повторить этот цикл три раза.

Чем больше вы тренируетесь и внимательно наблюдать, как реагирует ваш организм; чем больше вы обратите внимание на свое питание и адаптироваться к более здоровому образу питания, тем легче становится.

Мое личное предубеждение заключается в том, что в долгосрочной перспективе усилий упражнение и медленное изменение рациона гораздо лучше, чем любой "диете", как таковое. И, для некоторых людей, как я, рождаются с очень медленным метаболизмом, и большую рамку, мы должны признать, что, будучи очень большой (не ожирение, но тяжелый, и иметь больше подкожного жира, чем другие люди) - это просто естественная часть того, кто мы есть.

удачи, Билл

+314
basicthinker 28 дек. 2011 г., 12:34:47

Согласно этой бумаге, около 4.1 ккал в час, что вы бы сожгли, сидя в кабинете председателя.

....

Сидя на мяче терапии или стоя может быть как пассивными средствами увеличение расхода энергии на протяжении рабочего дня. Цель данного исследования было определить энергию расходов и нраву выполнения делопроизводство в различных позах. Субъекты включены 24 мужчины и женщины занятых на сидячей канцелярской профессий. Расход энергии был измеренный во время обработки текста в трех стандартных поз; сидеть в офисном кресле, сидя на терапевтический шар, и стоя. Взрослых место их комфорт, усталость, и вкусу каждой позе и попросили для выполнения их выбор 20 мин дополнительная канцелярская работа в одном из поз. Расход энергии составлял 4,1 ккал/ч больше (P на мяч терапия и стоя, чем сидя в офисном кресле. Нет никакой разницы в энергии расходов между шаром терапии и стоя позы (P >или= 0.48). Предметы тоже любил сидеть на терапия мячом столько же, сколько сидело в офисные кресла и любил сидеть на терапевтический шар больше, чем стоя.

Сравните к быстрой ходьбе, которая может потреблять около 5,0 ккал в минуту.

+300
Kykskri 10 янв. 2019 г., 21:35:50

На сегодняшний день нет доказательств того, что участие в марафоне-это вредно для детей.

Скандинавский исследователь Бенгт Салтин, найденный в 1995 году исследование, что активный кенийские школьники охвачены в среднем 8–12К [~5-8 км в день. Это в неделю в общей сложности 35-50 миль.


Уильям Робертс, д. м. н., медицинский советник по две марафоне городов, провела несколько исследований на молодых марафонцев, самостоятельно выбранная группа молодых пробег бегунов, и пришел к такому же выводу. "Дети и пробег в основном заставляет нас нервничать", - говорит Робертс, - "но из всего, что я нашел, нет никакого вреда; они не пострадал. Если это их выбор, продолжать делать это".


Исследования посттравматических расстройств и синдрома эмоционального выгорания у ребенка спортсменов, опубликованной в июне 2007 года выпуска педиатрии отмечает: "выносливость спортивных мероприятий (соревнований, марафонов и полу-марафоны) становятся все более популярными в Соединенных Штатах и законных высказывались опасения за безопасность молодых людей, участвующих в этих событиях". В докладе делается вывод, "есть, в настоящее время нет научных доказательств того, что поддерживает или опровергает безопасности детей, которые участвуют в марафонах. Нет записанных данных о травмах, полученных детьми, которые бегают марафоны. ... В конечном счете, нет никаких причин, чтобы запретить участие молодого спортсмена правильно бегать марафон пока спортсмен пользуется активности и протекает бессимптомно."

+212
Natysia 16 февр. 2015 г., 20:01:02

Ориентируясь только на ваш вопрос и не обращая внимания на остальных предоставил информацию:

Говорят, вы тренируетесь для мышечной массы раз в неделю. Как вы должны настроить ваш рацион в течение недели, чтобы поддержать это?

Принимая вашего веса в качестве хорошего примера, бесполезно (бесполезно), чтобы взвешиваться каждый день, потому что ваш вес колеблется, еженедельно или даже ежемесячно, это лучше, потому что вы будете в конечном итоге с общим средним снимком изменения. Таким же образом, ваш рацион может быть усреднена за неделю.

В 5-2 (хотя, возможно, это глупо) диета использует этот факт, чтобы помочь людям потерять вес. Он удаляет 2 дня сумму калорий и вызывает нетто-снижение за неделю. Если вы были на общей калории В против калорий-в течение недели вы увидите калорий, тем (обычно) больше, чем калорий в вы будете терять вес.

В резюме, ваш рацион на неделю должен быть сбалансированным и основанным на ваши комментарии по поводу вашего уровня физической активности и диеты, вы должны есть калорий на поддержание или незначительные дефицит.


Другой ваш вопрос:

Как мне минимизировать Домс?

Хотя вы не можете быть в состоянии полностью предотвратить soreness мышцы, вы можете снизить интенсивность и продолжительность болезненности мышц если вы будете следовать нескольким рекомендациям упражнения.

  • Медленно Прогресс. Самым важным методом профилактики является постепенно увеличивайте время тренировки и интенсивность. Посмотреть 10 процентов правило, если вам нужно некоторые руководящие принципы прогрессирования тренировки.
  • Разогреть перед тренировкой и остыть после этого.
  • Остыть с небольшая растяжка после тренировки.
  • Соблюдайте правило десяти процентов. При начале новой начать постепенно наращивать время и интенсивность не более чем на десять процентов в неделю.
  • Нанять личного тренера, если вы не знаете, как начать программу тренировки, которая является безопасным и эффективным.
  • Не делать резких кардинальных изменений в типе упражнений вы делаете.
  • Не делать резких значительных изменений в количестве времени, которое вы занимаетесь спортом.

Наконец, на личной ноте:

Понятно, вы хотите потерять вес и получить мышцы, а вероятно, вы можете сделать это на вашем уровне. Однако, вам нужно сделать более разумный выбор в питании и физические упражнения, Если вы хотите достичь ваших целей:

  • Тренировка 3-4 раза в неделю, стараюсь дать себе день между каждой сессии.
  • Упражнения около часа каждый раз.
  • Иметь согласованный режим тренировки, на прочность попробовать 5х5-либо или стартовую силу и для бега попробовать дивана до 5 километров.
  • Вырезать диет и голодания. Использовать макрос калькулятор и счетчик калорий, чтобы точно отслеживать Ваши калории и скорректировать свой рацион, чтобы быть последовательным.
  • Сосредоточиться на распил (диета) Прежде чем вы решите увеличить количество калорий, чтобы нарастить мышечную массу. Вы должны только действительно считают ссыпая после достижения счастливой жира в процентах (~15-20%).
+134
Colonel Panic 7 дек. 2014 г., 9:04:45

ИМО, ремень не должен быть необходимым, пока вы доберетесь до веса примерно в 2 раза своего веса, если даже тогда. Исправить вашу форму, не пытайтесь исправить проблему с ремнем. Если ваша спина болит, вы, вероятно, наклоняясь вперед и округляя спину, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра или ограничено сгибание лодыжки. Видео или попросите кого-нибудь видео, когда вы корточки и рассмотреть форму.

И помните, что рэп с дурным тоном не считается, и что на СЛ не подходить, если вы не выполните всех повторений. Так что не поднимусь, пока вы не устраните проблему. Я предполагаю, что это может быть проблемой ваших ног опережая ваш основной. Но способ СЛ замедления или deloading должны дать ваши основные время наверстать упущенное, если вы честны с самим собой, когда ты скучаешь по респ.

Но, в конце концов, это все о вас и вашем теле. Если выяснится, что ваша форма является безупречным, и вы по-прежнему испытываете боль и повторяя вес или deloading не помочь, то все средства, использовать пояс. Но постарайтесь ограничить его только когда это абсолютно необходимо.

+46
natalaletina 17 июл. 2013 г., 13:22:19

Я бы приспособить объектив, который вы просматриваете, этого руководства.

Будем мышцы по мышцы, в то время как он не имеет заслуг, гораздо сложнее, чем просмотр движения вы пытаетесь исправить. Вы уже видите, что с вашим действительным Доброе утро вопрос.

Продолжая ваш пример, скажем, доброго утра работают подколенные сухожилия более нижней части спины. Они могут быть стоит для вас, значит, нет? Однако, что если ты делаешь добрые утра сильно поясница выгибать?

         too much lower back extension hip hinge good morning

Выше показано, как моим клиентом был хип замыкаясь, прежде чем он встретил меня. (Это довольно часто встречается из-за многих волнуюсь, что не позволяешь нижней части спины круглый / флекс.) Неважно, что шарнир работал бедра больше, чем его нижней части спины. Когда вы включаете в привычку, вы знаете, вы не собираетесь получить меньше шансов сделать это привычкой! Для того, чтобы помочь его чрезмерный лордоз мы просто перестали хип-шарнирное таким образом.

Другой пример. Ногу поднимает укрепления мышц брюшного пресса, так?

https://www.youtube.com/watch?v=xVkxSTlONGA

Однако, поднятие ног также работают сгибатели бедра. А что, если ты делаешь свою ногу поднимает, позволяя лордоз возникает? Как это?

https://www.youtube.com/watch?v=ztZtIHW4NhI

Вы собираетесь баллотироваться на эти вопросы много. Вы учтите, растягивая сгибатели бедра, а если вы растянуть их с большой нижней части спины арки, что снова усиливая движения вы пытаетесь избежать:

https://www.youtube.com/watch?v=N-wECCoeIDI

Вместо этого, вы хотите думать о том, "как я могу не пошевелить нижней части спины в слишком большое расширение?" Затем применить, что все движения вы делаете, возможно, в сочетании с мышечной подхода. Например, вот несколько способов, чтобы растянуть сгибатели бедра, а быть более внимательными, не двигая нижней части спины-

https://www.youtube.com/watch?v=R0Gz1Y6327A

https://www.youtube.com/watch?v=XL0OkE7SIFM

Кредит и кредит (<- это ссылка на полное руководство на скорейший выход из АПТ).

Если вы чувствуете, что вы слишком много нижней части спины арки в течение всего дня, потом просто тянет живот немного. Вы, как правило, не нужны месяцы укрепление и растяжку, чтобы достичь этого. Это не похоже на притяжение нижней части спины намного сильнее, чем мышцы брюшного пресса, что ты не способен генерировать какое-заднего наклона, пока вы не потратить пару месяцев на укрепление брюшного пресса.

Под высоко оценил движение подъемное. Вы выгните спину, когда вы накладные пресс?

https://www.youtube.com/watch?v=p9Nxu02Kcns

Вы хотите, чтобы исправить это. (Более детально, почему это может произойти с подвесным подъемно.)

Жиму лежа и они часто имеют большой нижней части спины арки. Есть еще один момент Вы, возможно, захотите, чтобы сгладить нижней части спины (хотя это может уменьшить, сколько веса вы можете поднять).

Подтягиваний и вы не хотите это происходит,

pull ups too much lower back extension 1 chin-ups too much lower back extension

(Советы о том, как правильно подтягиваться.)

Снова, исследовав мышц имеет свои плюсы. Я дал несколько ссылок с более детально показывает, как это объектив может быть полезным, но если вы имеете твердое анатомии фоне, я считаю, у моих клиентов есть очень трудно понять все нюансы этого подхода. Я буду рада обучить их некоторым, но гораздо как получить ваш автомобиль фиксированной, я не ожидаю, чтобы быть в состоянии твердо усвоить, как работает машина только потому, что я механик пару раз. Это гораздо, гораздо легче, когда я говорю им: "Эй, перестань выгибая спину во все". Мышцы, как правило, заботиться о себе (хотя, опять же, я по-прежнему будет принимать некоторые самоотверженный труд в ту сторону).

Плюс, растяжка и укрепление-это не гарантия ничего. Ведь, если сидеть по 12 часов в день, но вы делаете несколько упражнений несколько раз в неделю, что не может быть достаточного объема, чтобы компенсировать все время сидит. Тем не менее, изменение как ваш пояснице движется гарантированно...изменить то, как ваш пояснице движется.

+30
Merovigiam 12 сент. 2017 г., 19:07:24

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+16
nguyen 27 сент. 2013 г., 10:52:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil