В каком возрасте я могу начать принимать добавки?

Мне 13 лет (14 в июне) и я работаю на некоторое время.

Я получаю то, что я чувствую потрясающие результаты в определении и размера мышц, но я чувствую фактическое количество вес я могу поднять растет довольно медленно (я еще не разобрался в чем проблема).

Другие ребята в моем зале говорят, что я не должна беспокоиться, но чую я они говорят мне, что только потому, что они не хотят, чтобы я плохо о ней; считают, что они старше меня (пара парней в возрасте от 17 приходят в тренажерный зал за последние недели, но их знания хуже, чем у меня), младшему-18/19 (если есть кто-то младший идет на разных графиков, которые вряд ли вы знаете мой спортзал).

На прошлой неделе я ходила к диетологу, которая дала мне диету, которую я выполняю сейчас, но я хочу больше, я хочу, чтобы моя игра, я действительно низким чувак.

Я спросил моего спортзала товарищей их мнение по этому вопросу, они сказали мне, что они думают, что я слишком молод для этого.

Но я не понимаю, почему, я уверен, что он не портил роста кто-то (я говорю о взрослении, а не в тренажерном зале, связанных с ростом).

Почему они думают, что? У меня есть мотивация, чтобы сделать это, есть что-то важное, я не знаю о?

Я надеюсь, что с ними будет подсади меня.

+201
Sonu VR 21 июн. 2016 г., 11:01:52
28 ответов

Я думаю, что короткий сон может быть хорошей идеей, если вы очень устали. Вы хотите, чтобы быть хорошо отдохнувшим, когда поднятие тяжестей для того, чтобы иметь возможность полноценно работать ваши мышцы, не говоря уже о бдительности и безопасности. Однако, я думаю, вы хотите сохранить ваш сон в 20-30 минут, иначе вы пойдете в более глубокий сон (см. Когда я просыпаюсь через два часа сна я чувствую, что я был сбит грузовиком.).

Я бы не стал прибегать к сладкой высокого кофеин энергетические напитки для здоровья и потому что они могут стираться (и может помешать вам спать по ночам, если вы принимаете их после работы).

Чем может помочь ваш уровень энергии ест здоровую закуску с некоторыми клетчатки, белка и сложных углеводов за час перед приездом.

И конечно, убедитесь, что вы получаете достаточно спать по ночам!

+974
capote1789 03 февр. '09 в 4:24

То, что это звучит, как вы просите, как можно наиболее эффективно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с использованием деятельности.

Во-первых, здоровье сердца во многом достигается за счет диетических корректировок, но регулярной физической активностью играет важнейшую роль.

Любая активность может улучшить здоровье вашего сердца, если вы достигнете нужной интенсивности. Индикаторы, которые мы используем для определения уровня интенсивности дыхания, потоотделение и сердцебиение. Когда эти измерения достигают определенного уровня для вашего возраста и уровня тренированности, то вы введите то, что некоторые называют "кардио". Это просто означает, что механизмы организма для борьбы со стрессовой ситуацией и начали требовать больше от сердца, чем то, что он обычно привык. Это основа мышечной ткани. Сердце (мышцы) должны быть оспорены. Ваша цель должна быть, чтобы поддерживать интенсивность в течение приблизительно 5 минут на каждую сессию. Вы должны иметь 3-6 занятий в неделю.

Большая часть об этом методе является то, что вы можете работать так же быстро или медленно, как вы хотите, чтобы достичь нужной интенсивности. И, как вы прогресс в вашей пригодности, правила не меняются. 5 минут интенсивность будет получить работу. Но вы найдете это тяжелее, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности, как ваше сердце становится сильнее.

Что касается минимумов/максимумов и т. д.: сердце вполне способен оставаться здоровым и сильным даже не достигнув этих уровней интенсивности. Однако, в нашем современном обществе так много бедных выбор продуктов там, это хорошая идея, чтобы дополнить свои привычки здоровье с хорошей тренировкой качества. Я думаю, что 5 минут учащенное сердцебиение, пот, производящих деятельность 3 раза в неделю будет минимальная цель, чтобы стрелять по.

Когда она становится излишним? Это немного более субъективным, потому что сердце может и будет продолжать улучшить его производительность с повышенным спросом. Я бы сказал, что просто делать столько, сколько тебе комфортно, и при условии, что вы достижения ваших целей, интенсивности, быть удовлетворен зная, что вы держите ваше сердце здоровым и сильным.

+897
Abdul Latif Shaikh 5 нояб. 2015 г., 16:37:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете найти некоторую полезную информацию в послеродовой/отвисший живот вопрос/. Так вы сможете улучшить внешний вид с мышечным сокращением, вы должны рассмотреть конкретные упражнения на целевые мышцы живота и мышц тазового дна перед абдоминопластика.

Есть несколько мышц, которые необходимо решить:

  • Поперечное abdominus (тва) - это самый глубокий слой мышц живота. К договору тва, вы тянуть ваш пупок в направлении позвоночника. После того, как вы хорошо контролировать это в удобном положении, как лежа на спине, прогресс на обучение его контроль в постоянный при движении. Начиная с тва дает вам больше "ядром" стабильности. Вы можете тренировать свой тва при выполнении упражнений как планка, птица-собака и умирает ошибка упражнения, которые вы находите, связанные в этом животе упражнения ответа.

    - У Прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота - это мышцы, которые упражнения, как скручивания, боковые скручивания и повороты мишени. Эти виды упражнений не следует делать до тех пор, пока у вас есть хорошие тва контроль мышц во время динамических деятельности. В противном случае, они обгоняют тва и вы, менее вероятно, чтобы добиться более плоского живота. Как только вы имеете хороший контроль с тва, вы можете активировать эту мышцу, чтобы сгладить ваш живот во время других упражнений.

    - Тазовые мышцы - эти мышцы действуют как вспомогательные этаже брюшной полости. Они помогают обеспечить стабильную основу для таза. Они являются частью "основных" мышц. Упражнения Кегеля Упражнения целевые мышцы. Хелен Бирн сайта охватывает мышц тазового дна и даст вам лучшее понимание. Они дают умственную инструкция изображения, чтобы улучшить свои сокращения мышц. На сайте также дает отличную послеродовых информацию.

Что касается мышц. Если вы также должны сжигать жир можно добавить кардио с ВИИТ, и сопротивление подготовки. Диета и питание являются ключевыми для балансировки веса. Если после устранения каждой из выше: тва, тазового дна, диета, кардио и силовой тренировки у вас еще есть лишний рулон, у вас есть два варианта: 1. Наслаждайтесь здорового образа жизни, которые вы создали или 2. Пойти на абдоминопластику с сертифицированным пластическим хирургом.

+894
user24914 24 июл. 2011 г., 21:51:05

Как БИА весы / гаджеты представляется не более точны, чем числа из Формулы регрессии, которые были разработаны на протяжении многих лет, я предлагаю вам просто начать с дешевых "тело жира суппорт" например

enter image description here

и посмотри, установить один из многих бесплатных жира, оценки и отслеживания приложение на любом телефоне или планшете у вас есть электронные.г enter image description here

и найти друга, чтобы ущипнуть вас.

+848
Manuel Quiring 24 нояб. 2013 г., 19:53:09

Нет никакой связи между поднятие веса и роста, задержка роста, поэтому не нужно беспокоиться, влияющие на высоте. Плюс, в 19 вы, скорее всего, почти такой же высокий, как вы будете для остальной части вашей жизни.

Три важных мышечных групп, предназначенных для широких плеч будет:

  • Дельтоиды, "шапки" на верхней части руки, думаю, где рукав пришивается на рубашку. Боковых поднимать будут работать эти.
  • Ловушки, мышца, которая выглядит как боковой/задней части шеи, важно также. Вы можете воспользоваться этим, делая пожимает плечами (будь то с гантелями или штангой, или машина).
  • Плеч/верхней части спины, окружающие мышцы лопатки. Военная пресса-это хорошее упражнение для этой области.
+741
Pedro CryptoLeads 1 мар. 2011 г., 1:34:54

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+725
mobrazilliance 23 июл. 2015 г., 0:03:06

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+702
Devendra shakya 30 сент. 2010 г., 12:12:17

Я работаю на моем компьютере в офисе в 45-50 минут блоков, а затем сделать перерыв. Во время перерыва, я прогуляться и выпить стакан воды и сделать определенное количество отжиманий. Чуть больше года назад, я начал с довольно небольшим количеством отжиманий (20) во время каждого перерыва. Для 8-часового рабочего дня, это привело бы к 8×20 = 160 отжиманий. Каждую неделю, я хотел бы добавить 1 или 2 отжимания за каждый набор. Поэтому на вторую неделю, у меня было 8×21 = 168 отжиманий. Это продолжалось целый год и сейчас я на количество 64 за комплект и 8×64 = 512 отжиманий в день. Кроме того, в последнем сете я продолжаю без остановки и, как правило, до 100 отжиманий и более.

Прежде чем я продолжу эту процедуру на протяжении десятилетий, а затем экспериментально выяснить, какие проблемы это вызвало, я хочу знать, если я делаю правильно или надо что-то менять об этом. И за то, что граф будет на самом деле начать болеть мое тело?

+642
Umochka 17 июл. 2019 г., 23:19:18

Для получения мяса (потерять жир) и набрать мышечную массу, а также набирает силу, кажется, трудно сначала, однако, тщательно разработанный комплекс упражнений с правильным питанием вы можете получить результаты так быстро, как в 10-12 недель.

Похоже, вы делаете то, что я бы назвал “типичным” вес программу обучения, которая я боюсь, что вы не увидите результаты, которые вы ищете. Чтобы сэкономить время и убедиться, использовать все крупные и мелкие группы мышц во время каждой тренировки, попробуйте supersetting. Таким образом, Вы сможете ориентировать больше мышц при этом сэкономив много времени. Каждая тренировка должна длиться около 45-60 минут, в зависимости от того, сколько вам действительно нужно отдыхать между сетами.

Кроме того, он хорошо изолировать мелкие группы мышц, такие как завитки и расширение, но они могут занять много времени, и вот почему это здорово, чтобы также supersetting их. Кстати, вы можете сделать некоторые кардио на выходные дни, если вы хотели, но я бы порекомендовал в короткие сроки (менее 30 минут) и с более высокой интенсивностью.

Вместо того, чтобы попробовать эту программу: мужчина - набрать мышечную массу - тренажерный зал - средний уровень

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними) - Тонирование Всего Тела

Суперсет один - гантели присед плечо пресс и гантели пуш-ап подряд

Суперсет два –приседаниях со штангой и гантелями снижение скамья для пресса

Суперсет три – гантели чередовать выпады и Лат тянуть вниз

Суперсет из четырех досок (передние и боковые) и альпинист

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 12 повторений, но не более 15 повторений на 1-2 недели. Повторить 3 серии, прежде чем перейти к следующему надмножество. Старайтесь держать доски (спереди и по бокам) и выполнить альпинист 30 секунд каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

3-7 недель (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)

День 1 и 4 - Грудь, спина, пресс и икры

Один суперсет – жим лежа и согнутом штангой подряд

Суперсет два – снижение Жим гантелей и Лат тянуть вниз

Суперсет три – кабель кросс-овер и усаженный рядок кабеля

Суперсет из четырех коленопреклоненных стабильности внедрения Шарика и доски (передние и боковые)

Суперсет пять - гантели пуш-ап строке и усаженная машина жим ногами икры поднять

День 2 и 5 - нижняя часть тела, руки, плечи и сжигание жира

Супер набор один – расширение гантели выпад трицепсов и альпинист

Супер набор из двух гантелей приседать жима от плеч и тяга гантели Fly

Супер набор трех – EZ завиток бар и эз-бар череп раздавить

Супер набор из четырех гантели для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Супер набор пяти – гусеничку и высокое спринт колено

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 8 повторений, но не более 12 повторов на 4-7 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

8-12 недель (5 дней в неделю, включая один день высокая интенсивность кардио тренировки с 2 на один, то на 3)

Дни 1 и 4 - основные группы мышц

Суперсет одну приседаниях со штангой и жим гантелей

Суперсет два – гантели присед плечо Прессы и Лат тянуть вниз

Суперсет три – скамья для пресса и согнутом штангой подряд

Супер набор из четырех гантели пуш-ап строке и высокое спринт колено

Суперсет пять – на коленях стабильность свитке Шарика и доски (передние и боковые)

2 дня и 5 - мелкие группы мышц

Один суперсет – EZ-бар бицепс завиток и эз-бар череп раздавить

Супер набор из двух гантелей для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Суперсет три - сидя Жим ногами, машина теленка поднять и альпинист

Включает четыре гусенички и высокое спринт колено

День 6 - Высокая Интенсивность Кардиотренировки

Спринт интервалов - либо на беговой дорожке или на улице

Попробуйте бег в течение 30 секунд и бегать по 30 секунд на беговой дорожке около 10 минут Или попробовать сделать в 100 метров тире и пройти 100 метров тире (выполнить 10-20 раз).

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений, но не более 10 повторений на 8-12 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

Еда очень важна в отношении того, как вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя, особенно на стиральной доске АБС и энергии в течение дня. Если бы я был тобой, я сосредоточилась на еде намного больше этих продуктов, а не покупать все добавки из-за стоимости и не эффективным: цельные яйца, смешанные орехи, арахисовое масло, авокадо, куриную грудку, рыбу, сладкий картофель и убедитесь, что для загрузки с большим количеством фруктов и овощей для натуральные витамины и минералы. Дайте мне знать, как вы чувствуете себя после 4 недель в эту программу.

Не забывайте разминаться! И для промежуточных уровней фитнес, хороший способ разминки выполнять 2 комплекта из 10 берпи отжимания каждый раз перед началом тренировки. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+609
pouyaphad 5 окт. 2018 г., 11:05:35

Я снова начал делать подтягивания(через год или 2), последние 2 года я занимался другими видами спорта, такими как танцы, бег, отжимания, так я-то в форме.

Но моей талии(Как видно из picute: наружная косая) болит, когда я делаю подтягивания, особенно когда раньше, чем я спущусь и выпрямить руки. Это также больно, когда я растянуть ту часть, в остальное время я полностью найти, я не чувствую.

Что я должен делать? Я должен отдохнуть от подтягивания? Следует ли мне обратиться к врачу?

+518
Deller Hadllton 15 окт. 2018 г., 18:51:23

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+467
Florin Asavei 16 июл. 2014 г., 21:22:50

Позвольте мне поделиться некоторые вещи, которые я узнал о крепкого здоровья и эффективной потери веса/управления.

Это долгосрочное путешествие:

Крепкого здоровья (что включает в себя здоровый состав тела жир) - это путешествие длиною в жизнь. Не понимаю нетерпение и разочарование. Это здорово, что ты ищешь идеи и вещи, чтобы попробовать, но помните, что вы находитесь в этом для долгого пути, а две недели-это короткий срок. Я не пробовал кетогенной диете, но я ем здоровую вегетарианскую диету, и стараться держать углеводов мало, и жиров немного. Это не звучит как вы не делаете ничего плохого, но субъективно говоря ваш подход кажется трудным и сложным. Это займет месяцы, чтобы добраться до где вы хотите пойти, и ваша стратегия должна быть то, что вы можете держать в течение нескольких месяцев. Если кето работает для вас и является устойчивым, пойти на это. Если не я хотел бы предложить смешения периодическое голодание с "пищу, в основном овощи, не слишком много" на непостные дни, в сочетании с периодическим голоданием.

Пост-это хорошо для вас

Не верьте никому, кто говорит вам, что голодание это нездорово и опасно. Существует большой и растущий объем доказательств того, что голодание является безопасным и эффективным, и большой орган положительных пользы для здоровья. Если вы собираетесь делать больше постов (за неделю скажем), вы можете принимать поливитамины и минеральные добавки, но пост был частью человеческого опыта и человеческой культуры на протяжении тысячелетий. Если ты недоедаешь или осложняющих состояние здоровья, голодание-не только безопасный, это хорошо для вас.

Недавно я завершил семидневный пост, который я намерен повторить лет после просмотра довольно убедительные доказательства, что это резко снижает ваши шансы заболеть раком. Доказательства растет, что голодание снижает вероятность слабоумия и Альцгеймера, а также.

Отличный обзор воздействия на здоровье периодическое голодание и его использование для похудения, я настоятельно рекомендую "Полное руководство по посте" Джейсон Фунг и Джимми Мур. Это очень хорошо изучены и обоснованы данные книги, а еще очень доступной для рядового человека. Я нашел его информативным и мотивирующим. Доктор Фунг имеет довольно большой присутствие в интернете и вы можете найти его полезным, чтобы посмотреть некоторые из его видео.

Голодание-это не только эффективная стратегия потери веса, это действительно здоровым.

Прислушайтесь к своему телу

Регулярно проверяю масштаб-это хороший способ измерять прогресс, но это не единственный способ, и это не должно быть вашей единственной метрикой. Как ты себя чувствуешь? Если вы находитесь в середине быстро это нормально, чтобы быть голодным, и в первые пару дней быстро как правило, чтобы быть уставшим или раздражительным, но тем не должно быть хронических опытах. В мои семь день быстро я нашел на третий день очень тяжело, но с пятого по седьмой дни я чувствовал себя прекрасно. Я также заметил, что моя кожа ясно, и смягчить и мои боли в суставах исчезают, оба из которых были очень приятными сюрпризами.

Есть несколько физиологических причин у вас плато

Там, кажется, реальная тенденция человеческое тело, чтобы попытаться сохранить "заданного веса". Если ваш организм привык к 95 кг, это будет иметь физиологические реакции, которые пытаются держать его в этом весе.

Итак, что это значит о вашем разочаровании?

Ну, вы потеряли 4кг и теперь ты застоялось на некоторое время... я читала, что это типично, чтобы пролить лишнюю воду во время поста. В 4 день, я похудела на кг за день, и восстановил ~3,2 кг, когда я разговелся. Мои семь день быстро был похож: 3 дня 1 кг в день потери веса, следует .2 кг в день, а потом приходя в пару килограммов после разговения.

При голодании вы можете ожидать, чтобы сжигать около 200г жира в день, больше или меньше в зависимости от вашего метаболизма и уровня активности. Очень вероятно, что вы продолжаете сжигать жир, но он не появляется на шкале, потому что ты сохраняя больше воды. Не стесняйтесь экспериментировать, но не отпугивает. Если вы потеряете 1/2 до 1 кг в неделю, ты молодец. Вы должны сохранить его, чтобы настроить свою стратегию, чтобы что-то можно сохранить.

На основе заданных эффект вес, я ставлю перед собой целей плато. Я утверждаю, довольно устойчивый режим тренировки, а затем изменить число дней поста я делаю либо потерять или поддерживать вес. Так, например, в октябре этого года я буду делать 5 дней 21 час голодания (и есть здоровую по выходным), ожидая, чтобы сбросить несколько сотен граммов жира каждую неделю. Тогда я буду стараться поддерживать свой новый вес в течение недели или двух с нескольких дней поста, и тогда я попробую снова цикл.

Это немного личная философия, но когда занимаюсь физической культурой, будь то сила или выносливость, важно поменять свои тренировки и в восстановительный периоды -- типичный марафон подготовки включает 3 недель тренировок последует оживление неделю (где до сих пор упражнения, но меньше, так что вы можете зарядить аккумуляторы). Часто восстановить неделю поможет вам избежать или превзойти плато. Я не понимаю, почему это должно быть иначе для потери веса.

На прошлой неделе я не терять вес на всех, но, глядя на себя в зеркало и щипать мой живот, и, глядя на прогресс вдоль моего пояса насечками, я уверен, что мои жировой состав тела двигались в правильном направлении. Так что пока масштаб важен, я не позволю им быть мой единственный критерий прогресса.

Если я не делаю мой цель 2 кг в месяц цель таким образом, я постараюсь сделать пару 2-дневного поста, или, может быть, еще на 4 или 7 день быстро-все удобно.

Надеюсь, что-нибудь, что помогает вам.

+426
civic2015 30 мая 2018 г., 1:14:29

Я считаю, что короткие мышцы животы усталость быстрее и больше взрывной потенциал.

Для получения полной усадки на коротких мышц живота, актиновых и миозиновых нитей нужно использовать, отключения и переподключения меньшее количество раз, отсюда и мое убеждение, что это было бы большой взрывной потенциал.

+408
MatFarley 30 окт. 2010 г., 21:11:24

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+401
Steve Hill 9 янв. 2013 г., 12:01:17

Независимо от еды вы чувствовали себя комфортно еды перед тренировкой. Она должна быть в основном простые углеводы и немного белка, это полезно.

Когда вы спите течет кровь от желудка. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда ваш желудок не будет готов к процессу еды, и вы найдете его трудно есть твердую пищу. Потому что, в день гонки, вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировки вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь утром, я буду пить два полноценных дополнения питания напитки. Что получает меня 700 калорий в легкой для усвоения форме.

Вы хотите, чтобы некоторые углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что вы собираетесь провести первые 90 минут на углеводы в крови и хранится в печени. Вы можете также стек в как можно заранее.

Вы также хотите нормально выпить. Не слишком мало, не слишком много. Пить по жажде, как ваше тело будет выяснить все остальное.

+371
JayMcTee 4 окт. 2010 г., 1:17:23

Прохладный период после тренировки является очень важным и не должно быть сведено к минимуму. Тренировки-это нагрузка на организм, так как суставы и мышцы не справляться с проблемой. После этой задачи, над телом нужно успокоиться, так что он имеет время, чтобы смыть и усталые мышцы, держать суставы в тепле и гибкий и медленно охладить вниз температуру.

Хороший совет, чтобы использовать 10-15 минут после тренировки, чтобы растянуть во время периода релаксации и дайте организму успокоиться в своем собственном темпе.

Я бы порекомендовал вам статью о пользе остынет exercise.about.com

+359
Foxford 15 янв. 2016 г., 17:17:24

Поскольку вы сидите весь день, ваши бедра очень плотный, а также ваши лопатки и груди. Таким образом, лучше всего выполнять упражнения, которые открывают в этих труднодоступных местах. Я бы сосредоточилась большое пуловеры, ДБ мух и других упражнений, ДБ (ДБ работает лучше диапазон движения) с акцентом на правильную осанку при выполнении упражнений; плечи сжаты вместе и большой груди внимание. Выполнять много широким хватом Подтягивания открыть лопатки и сосредоточиться на верхней части спины мышцы с веслами; применять строгую форму на эти упражнения, чтобы внимание с большой груди.

Упражнения, которые могли бы быть глубокие приседания. Это упражнение было показано, чтобы помочь с гибкостью, открывая бедра. Сосредоточьтесь на правильной технике: держите вашу грудь вверх, приседания бедра и пятки, сожмите лопатки вместе, прижмите колени наружу, поместите пальцы очень немного, привести локти в бедра и выглядят очень немного, чтобы помочь держать грудь, как только вес становится тяжелее. Вы можете выбрать для этого или нет, в зависимости от вашей спортивной фона. Делаем любые физические упражнения, будь то бег, плавание, пешие прогулки и т. д. откроет ваш напряженных мышц из положения сидя на окорока весь день.

Развивается хорошая осанка займет несколько выделенного месяцев/лет делать эти упражнения в сочетании с также создает хорошие привычки. На самом деле заставлять себя сидеть на работе несколько раз на протяжении дня (для начала), а затем медленно работать самостоятельно на протяжении всего дня.

Хорошая осанка показывает:

  • Правильный баланс обучение (слишком много скамейку и кудри, 'кудри' свою позу вперед; если у вас был выбор в первую очередь между спине и грудной клетке обучение, резервное работу...работа 2 раза в неделю и грудь 1 раз в неделю, чтобы компенсировать осанки мышцы более эффективно[например])
  • Хорошая энергия и проявление доверия
  • Мощный вид пускали слюни над вашими missum
  • Самая большая вещь, которая поможет поза ИМО: открой грудной клетки (поэтому я упоминаю летит, пуловеры и т. д.). Заниматься йогой (абсолютно удивительным для осанки!!) или пилатес. У вас есть шанс познакомиться с девушками и поработать над позой...50 Зайцев.

    +357
    prita 31 мар. 2013 г., 0:48:25

    Возглавляет: у меня есть мышечный дисбаланс между моей левой и правой назад, мой обратно более развит.

    Вчера я ходил в тренажерный зал мой обычный день. Я начал может быть 3 комплекта нейтральным узким хватом Подтягивания на 7-5-4 соответственно. Тогда, я, пожалуй, 3 комплекта наклонился гантели строк по 8 повторений. Обычно я делаю с 15 кг гантелями, но мне удалось сделать 20кг вчера с хорошей форме.

    Так вот, я потом прыгнул, чтобы попытаться сделать больше подтягиваний (же grip_ и сразу почувствовал небольшую боль в области между моим внутренним локоть и трицепс. Я читал, что это называется медиальный надмыщелок.

    Мой вопрос: что является причиной этой боли?

    От просмотра этого видео Вот это может быть, что мои предплечья слишком много нагрузки. Он предлагает использовать нейтральный хват подтягивания, но это то, что я уже делаю! Что я могу сделать, о моей методике в будущем, чтобы уменьшить эту проблему? Все рекомендуемые тянется?

    На данный момент, что области руки немного чувствительны к прикосновениям. Я увижу завтра мой врач.

    +316
    robertsan 1 мар. 2013 г., 19:38:30

    Это действительно не так прост, как углеводы используются для получения энергии или они превращаются в жир. Лайл Макдональд имеет большую статью, которая рассказывает о хранения питательных веществ и окисления.

    Хранения Питательных Веществ

    Углеводы могут храниться в печени и мышцах гликогена, в редких обстоятельствах они преобразуются и хранятся в виде жира. Пищевые жиры храниться в жировых клетках и могут храниться в мышечной ткани, внутримышечных триглицеридов (запас вмтг). При определенных патологических условия, жир накапливается в тех местах, он не должен идти, а ситуация называется внематочной хранения жира. В очень реальном смысле нет правда, магазин диетических белков, хотя и аминокислот из белка пищеварения, используются для синтеза различных белков и гормонов в организме. Скелетная мышца является, по сути, "магазин" белка в организме. Нет магазина алкоголя в организме.

    Окисление Жиров

    Но по большей части, попадает в организм жиров не оказывает существенного влияния на жир жжение в теле, то есть, когда вы едите жиров, ваше тело не увеличивает окисление жиров. Единственное исключение-если абсолютно огромное количество жиров (около 80 гр) расходуется все сразу, но даже тогда эффект довольно мягкий. Некоторые специфические жиры, особенно среднего цепи триглицеридов, являются своего рода исключением из этого; они окисляется в печени напрямую. Скорее всего, основной контроллер диетическое окисления жиров в организме, сколько углеводов вы ешь, что я на мгновение объяснить.

    Карбюратор Окисления

    [Поскольку тело имеет только около ~500 грамм карбюратора магазинах его] очень хорошо модулирующего окисления углеводов в углеводный потребление. Ешьте больше углеводов, и вы сжигаете больше углеводов (вы также хранить гликогена); ешьте меньше углеводов и вы сожжете меньше углеводов (и уровень гликогена капля). Это происходит по разным причинам, включая изменение уровень инсулина (фруктоза, например, так как она не поднимет инсулин, не увеличивает окисление углеводов) и простой субстрат в наличии. И, как оказалось, окисление жиров, в основном обратно, связанные с окислением углеводов.

    Окисление Белка

    Как я уже упоминал выше, недооцененный факт, что около половины все, что попадает в организм пищевого белка метаболизируется в печени (подробности на это можно найти в книге белка). Некоторые из них окисляется по энергии, в то время как другие превращаются в другие вещи (в том числе глюкозы и кетоны) для использования в другом месте. Но, скорость окисления белка делать изменения в ответ на прием. Так, когда потребление белка повышается, окисления возрастет; если потребление белка падает, окисление ставки уменьшаются. Это изменение не происходит мгновенно (как это более или менее для углеводов) и занимает 3-9 дней, но неправильному пониманию этот процесс привел к какой-то тупой идеи, такие как протеин велоспорт.

    Получили, что из пути, мы можем начать понимать роль жиров из букваря по питанию пт 2

    Конечно, основную роль пищевых жиров в организме используется для энергии и предполагалось, в течение многих лет, что это был единственный реальная роль жира, чтобы обеспечить накопление энергии. Это особенно актуально сохраненные жировые отложения, которые думали на десятилетия обеспечит только пассивное хранилище энергии; а получается, что жировые клетки сделать гораздо больше в организме, выработку гормонов, и такие, которые влияют на множество процессов в других частях тела (тему я уже обсуждал на на сайте и в моих книгах).. жиры содержатся в клеточных мембранах. различных тканей (и типа жира может повлиять на различные клеточные процессы). Также, жиры могут быть использованы, чтобы сделать эйкозаноиды, химические посланники, сделанные из определенных жирных кислот, которые влияют на многие биологические процессы. Особые пищевые жиры также могут влиять на экспрессию генов в определенных клетках, влияет на такие вещи, как жир хранение и окисления и многие другие.

    Так что жир используется для Прежде чем превратиться в жировые отложения?

    Жир является главным источником энергии и любимое тело для хранения. Он также имеет множество других известных и неизвестных функций в организме, как в приведенной выше цитате. Жир также является единственным источником незаменимых жирных кислот, жирорастворимых витаминов и других питательных веществ.

    Я узнал из предыдущего вопроса здесь, что диета холестерин не надо увеличивать уровень холестерина в крови. Может тот же принцип касается и жира...

    Как всегда, основным фактором, определяющим, будет ли накопленный жир остается хранить или привыкает к энергии общего баланса калорий. Если вы едите калорий избыток, вы будете накапливать жир. Из углеводов и белков, это будет происходить раз худой склады хранения переполнена или недоступна. Хотя жиры сохраняются очень эффективно, те магазины, которые будут использоваться для получения энергии (например во время сна), Если вы остаетесь в общий профицит калорий за день.

    +312
    galymzhan 30 янв. 2015 г., 3:32:15

    Голод-это физиологическая привод ест, под влиянием гормонов, уровень питательных веществ в организме и питании. Ученые отличать от аппетита, который является психологической привод ест. Я не буду обсуждать здесь аппетит. Ученые также различать чувство голода и сытости (наполненности), потому что они регулируются разными центрами. Я буду обсуждать оба этих, потому что они напрямую влияют друг на друга.

    Гипоталамус (ГТ) содержит центры, которые скажут вам, если вы голодным или сытым. Хотя они являются отдельными центры, центры голода подавляет центры насыщения (т. е. когда вы голодны, вы чувствуете, меньше полной), и наоборот. При активации центров голода, активности симпатической нервной системы уменьшается, что сигнализирует, что вы едите. Противоположное происходит, когда активизируются центры сытости.

    Чтобы "решить", какой из этих центров должен быть активирован, гипоталамус получает входные сигналы от нескольких источников:

    • В желудочно-кишечного (GI) тракта (желудка и кишечника)

      • Холецистокинин (ССК) - это гормон, который выделяется в тонкой кишке в ответ на жир, попадая в тонкий кишечник. Он снижает возбуждение в центрах голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным), и увеличивает возбуждение в центры сытости (т. е. она заставляет вас чувствовать себя более полной).
      • Пептид YY-гормон-релизе, тонком и толстом кишечнике в ответ на прием пищи. Есть некоторые доказательства того, что повышение потребления белка, пептида YY выпуска. Он также подавляет свои центры голода. Значение для контроля веса: между CCK и пептида YY, оба жира и белка Потребление уменьшить аппетит.
      • Грелин-это гормон, который выделяется в желудке в ответ на пустоту. Он стимулирует центры голода в ХТ (т. е. заставляет вас чувствовать себя более голодным). Поскольку пустой желудок вызывает голод, вы можете увидеть, как это будет выгодно, чтобы замедлить опорожнение желудка. Гормоны ССК (как уже упоминалось выше, он выпущен в ответ на жир) и ГИП (выпущенный из тонкой кишки в ответ на питание) и задержки опорожнения желудка. Волокна также было показано, чтобы задержать опорожнение желудка. Отношение к Уайт-контроль: высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров пищи может помочь отложить наступление голода. Дробное питание также замедляют опорожнение желудка, но я не уверен, если это достаточно, чтобы компенсировать тот факт, что еды меньше.
    • Из питательных веществ в кровь

      • Когда глюкоза попадает в кровоток, выпущенный гормон инсулин. Инсулин блокирует центры голода ХТ (т. е. это делает вас менее голодным). Какие углеводы вы едите войти в поток крови как глюкозы, однако, сложные углеводы (думаю, что продукты из цельного зерна) попадают в кровь медленнее, что вызывает более низкий, но более устойчивый уровень инсулина, чем простые углеводы вообще (думаю, сладкие угощения), которые будут вызывать всплеск и падение инсулина. Значение для контроля веса: сложные углеводы держать вас более сытым, чем простые углеводы.
    • Из жировых запасов тела

      • Жир выделяет гормон лептин, который рассказывает ХТ, что ты набираешь жир. Если вы наберете жир (увеличение лептина), то он уменьшает чувство голода и увеличивает чувство насыщения, и наоборот, если вы теряете жир. Значение для контроля веса: Некоторые люди имеют расстройство в производстве или прием лептина, что делает его легко набрать вес бесконтрольно.

    Есть также свидетельства того, что орексин, гормон, участвующий в циклы сна/бодрствования, стимулирует голод. Лишение сна приводит к повышению потребления пищи. Значение для контроля веса: высыпаться.

    (источник)

    +303
    Ebru Balcan 26 сент. 2012 г., 22:16:33

    Чувство давления в голове, особенно во время тяжеловесное, это нормально. Это чувство является точной, как увеличение внутри-грудного давления распространяется в череп через повышение артериального давления и увеличение Церебро-спинальной жидкости (ликвора) давления. Это значит, ты делаешь маневр, по крайней мере, отчасти правильно.

    +300
    SALEH 29 окт. 2018 г., 17:13:21

    Я хотел бы знать, сколько дней надо мышцам отдохнуть перед у меня еще тренировки этой группы мышц?

    На данный момент я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, а на каждый день у меня упражнения для различных групп мышц. Однако я чувствую, что неделя отдыха-это слишком много и хотелось бы знать минимальную, а также предложил период отдыха.

    Спасибо заранее.

    +295
    stan23101 18 февр. 2013 г., 18:49:05

    Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

    Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

    +270
    Avijit Kumar 13 мая 2011 г., 17:29:45

    Мы получаем много такой вопрос: "мы знаем, что Х, но мы можем научно доказать, что Х?" Ответ, почти всегда в области силовых тренировок, нет.

    Наука мертва; Да здравствует наука

    Есть огромное количество переменных в силовой тренинг: питание, гормоны, время года, настроение, предварительной подготовки, генетики, отбора, правильной формы, хорошие тренировки, степень коучинг, отдых, программа перерывы, мобильность...далее по списку. Я до сих пор вижу больше, чем горстка исследований, которые адекватно контролировать даже несколько из них. (Чтобы получить представление о некоторых из этих проблем см. В 2011 силовые тренировки (в формате PDF), а сила-научная литература комментарий кто-то связан с Марк Rippetoe, который является автором Стартовая сила, которая очень похожа на Либо.)

    Еще одна масштабная проблема с какими-либо научными данными по силовой подготовке является проблема начинающего эффекта. А именно: если кто-то сидит на диване в течение десяти лет, заставляя их делать любые упражнения на всех произведет немедленные и кардинальные изменения. Из этого факта источники миллион рекламы.

    Так что десяток неподготовленных бабушек могут улучшить свои брови-выносливость мышц с помощью теленка поднять машину восемь раз в день во время еды ничего, кроме крекеров. Здорово. Но что бы случилось, если бы они делали приседания, становая тяга и подтягивания? Или тренировок? Или если они делали приседания, они сделали правильно? В соответствии с каким стандартом? (И почему мы заботимся о брови-мышечную выносливость, в любом случае?) Такого рода наука, где переменные контролируются и сравниваются удобным образом, видимо, трудно произвести.

    "Наука" в спорте, бодибилдинг, фитнес, и силовые тренировки почти всегда из N=1 сорта. То есть, люди экспериментируют на себе. (Или люди, их тренер, делая при N>1, а n-это все еще слишком разнородной, чтобы сделать его сверстников пересмотрено.) Куртис Фрэнк имеет отличное замечание по этому пункту:

    [Эмпиризма является одной из основ, на основе которой строится наука.] Это то, что большинство тренеров и спортсменов, которые получают результаты делают. Они бегут в суд, найти результат (хороший или плохой) и проектирования будущих процессов, чтобы попытаться изолировать переменную. Временная связь всегда существует в этих испытаниях, как правило, существует некое хоть какого-то контроля, размещенные по предметам (не делать кардио на этой пауэрлифтингу режим, я хочу увидеть, если он работает без кардио проебывать свою прибыль), а люди на что-то, когда их результаты сопоставляются и противопоставляются в отношении другого человека результаты в спортивных конференциях.

    Его не индексируется в Medline, они не используют хорошие методы лабораторных или анкеты, и они не пишут все, что они делают и представить ее на рецензирование. Тем не менее, это эмпирические данные, полученные с помощью научного метода (или очень похожие зверя), которые проверялись и перепроверялись, чтобы попробовать и найти " что " работает.

    Но...что теперь?

    Вы хотите наука об отмене или фитнес-программы? Попросите кого-нибудь, кто делал это лично. Спросите тренера, который был в пятидесяти школы футболистов сделать это. Делать это самостоятельно. Читайте на фундаментальную науку, хвалебные и критические статьи программы.

    Либо очень много, как Стартовая сила, и оба они очень похожи на любые другие 3х5 или 5х5 начинающих штангой программа. Вы приседаете, то в следующий раз вы приседаете с большим весом. Он работает. Подъема штанги не базируется на мистике, как "мышцы путаницы" и это не рекламный ролик, пытаясь заставить вас купить какой-то дорогущий плечиков с насадкой на беговой дорожке. Поднятие тяжестей (например, для крепления вашей диеты, бег, и занятия спортом) является одной из тех вещей, которая работает.

    И после того, как вы сидите на корточках, тяги и нажатия тяжелые штанги, ваше присоединение к программе: еды достаточно, отдыхает достаточно, поднимать вес правильно-это путь, гораздо важнее, чем программа, которую вы выбираете. Это не наука, но это правда.

    *

    Ох, научный принцип, что программа базируется на суперкомпенсацию. Вот почему программы, как-либо, и начиная силу работать. Вы поднимаете, ваше тело стимулируется, чтобы вырастить, поднять тяжелее. Повторяйте, пока он не работает больше, в какой момент ты гораздо сильнее. Для дальнейшего чтения, Rippetoe и книга практическое Программирование Килгор-хороший выбор.

    +222
    rolbert 17 июл. 2011 г., 9:18:48

    Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

    Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

    Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

    +181
    OHTO 20 мая 2017 г., 12:07:38

    С этим графиком, я бы посоветовал делать жесткие тренировки на выходных и через неделю для восстановления. Отдыхать, кушать хорошо, и спать хорошо (правда тоже тяжело, когда в командировке).

    Если вы чувствуете, как вы хотите работать на силу в течение недели, вы могли бы взглянуть на тела сила упражнений, таких, как один из рекомендуемых в голый воин. Эта процедура направлена на коротких наборов одного-ноги приседания и однорукие отжимания. Автор предполагает, визуализируя их не как тренировки, а как "сила практика", делая только несколько одновременно с полным напряжением органа для разработки нейронных моделей. Это будет хорошо работать в течение периода восстановления и не требует никакого оборудования.

    +146
    DCON 23 сент. 2012 г., 16:51:01

    Какие лучшие бесплатные материалы для начала изучения о хорошей осанки и позвоночника Анатомия шнур ? Общее мышечные и физиологии ткани книги также будет делать.

    Фон: Я делаю разные упражнения (в основном, тай-чи и qìgōng), чтобы исправить свою осанку и компенсирует много времени проводите, работая на ноутбуке, но я не уверен, как достигнуть максимального результата от этих упражнений. Я хочу построить свою собственную базу знаний, касающихся осанки/спинного мозга/мышц и анализ упражнения с точки зрения науки. Я выпускаю, что это займет много времени просто, чтобы создать почву для знаний, но на самом деле я готов к этому.

    Моя конечная цель-обобщить и применить свои (очень специфический для меня) комплекс, график работы, программа питания для здорового позвоночника и хорошей осанки активно участвуют в ЕО-развитие промышленности (в моем случае 10-12ч в день на компьютере).

    Спасибо за ваши ответы.

    +132
    Buzzabus 21 июл. 2016 г., 22:10:12

    Я уверен, что есть много из нас, кто не так ясно на различие "аэробных" и "анаэробных": тренировки, бег, условия, и так далее. Итак: в чем разница между двумя?

    +57
    Rendy 25 нояб. 2015 г., 10:52:00

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil