У меня была похожая проблема прошлой зимой, чтобы получить за ~5-6км пробега, хотя я заядлый велосипедист. Я прекратил бег из-за нескольких причин (пива и обувь в основном) и просто перезапущен несколько недель назад. Так что я не знаю ответа, но заинтересованы в получении одного. Вот почему я указал тебе на мета дискуссии. Я пытаюсь сделать сайт более ориентированы на фактическое Фитнес и не разрешать любой вопрос, связанный с питанием. Насчет курения, совсем бросить будет лучше. Первые недели самые трудные, но опасаться нештатных срабатываний, даже после нескольких месяцев, которые могли бы сделать вас снова жаждут сигарету. Если никотиновая зависимость получает лучшие из вас, я просто хочу, чтобы ты знала, используя испаритель может помочь. Я использую персональный испаритель, чтобы держать меня подальше от палочки. Значительное улучшение моего состояния. Грудная клетка фактически обеспечивает структурную поддержку для вашего позвоночника в дополнение к Ваших органов. Пена прокатки пояснице ставит поясничного отдела позвоночника в гипер расширение из-за отсутствия поддержки. Ваши органы будут двигаться в сторону, но вы положите поясничного отдела позвоночника в группе риска, когда пена прокатки.

Поверхность вы работаете на может играть роль в том, как ваше тело реагирует. Есть часто цитируемое исследование в соавторстве с Южной Калифорнии ортопед Джон Пальяно, что Государств...

"... одной из пяти ведущих причин травматизма является "неправильным" управлением поверхностей........бетона примерно в 10 раз сложнее, чем асфальт, так что все ваши кости, мышцы и соединительные ткани побоиться. Другими словами, Добро пожаловать в стресс-Сити"

И, дополнительный пост отнести к Билл Най (“человек науки”) государства....

"Сейчас сделать это ... существует бесконечное количество различных видов бетона. Это имеет отношение к смеси определяет прочность (измерено в фунтов на квадратный дюйм или PSI). Существует множество видов бетона из-за различных приложений, в зданиях, как тротуары, используется в кашпо или места для стоянки бамперы и т. д. Асфальт отличается что используется только для дорог, так это в основном жилой улице, коммерческие дороге (высокий) или шоссе. Асфальт на МАПЛ драйв можно быть мягче, чем на главную улицу, а главной улицей может быть мягче, чем Межгосударственный. Асфальт (400-600 фунтов / кв. дюйм) "мягче", чем бетона (обычно 3000 фунтов на квадратный дюйм) означает, что она берет сжатия, а затем разворачивает обратно его исходное состояние. Бетонные тротуары и дорожки "мягкое" бетона для работы на, около 3000 или 4000 пси. Худший конкретным содержанием для работы на: взлетно-посадочную полосу, обычно 8000 - 10000 пси".

Так, ваше тело может реагировать на различные пси с тех пор как ты изменил свой маршрут обучения.