Вы спросили, если 2 комплекта по 8-12 повторений лучше для обеспечения достаточного уровня мышечной гипертрофии. Я констатирую, что я думаю, что вы должны уделять больше внимания на усилия, а не на количестве подходов и повторений. Как я уже сказал, речь идет о времени под напряжением и не факт, что вы насчитали 24 общий повторений, в отличие от 36 повторений. Принять общее время под сокращение с 2 комплектами 8-12 пока общее время, когда вы делаете 3 сета и нет никакой разницы. Итак, 8 недель-это достаточный срок, чтобы определить эффективность и безопасность, что можно считать наркотиком? Не уверен, что FDA США согласятся с этим.

Объективно

Абсолютно! Нет ничего плохого в перерыв от тренировок, особенно после тяжелой работы. Кроме того, не похоже, что вы прислушаетесь к нам, если мы скажем вам, не делать перерыв :)..

Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть, сделать перерыв.

Недельный перерыв будет иметь незначительное влияние на производительность, при условии, что вы работали действительно трудно, во время тренировки и вы просто не сидеть на диване целую неделю.

Субъективно

Не сделать перерыв; вместо этого, снизить интенсивность или пойти по менее интенсивной программе.. Это потому что ты еще новичок в подготовку и слишком рано, чтобы взять отпуск. Ты можешь не вернуться!

Вы начали хорошее дело, не разрушить ее с помощью длительного перерыва; вместо этого, вы можете выполнять некоторые упражнения или кардио. Идея в том, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью вашей жизни; когда вы достигнете этой стадии, вы можете взять столько отпуска, а возможно, потому что ты всегда вернешься.

Но Если Вы Должны

Вот такой мотивационный сайте вы должны проверить каждый день во время перерыва. Проверьте профили каждый день, и вы всегда найдете энтузиазм и поддержку, чтобы вернуться.

Удачи!